立秋咋养生，肌肤更年轻
2015/8/8 素食营养师

     今天立秋，意即从今天开始，自然界阳气渐收，阴气渐长，人体养生也要顺应这种阳消阴长的变化，在饮食起居、精神情志、运动锻炼等方面相应调整，中心原则是保养内守之阴气，中医叫“养收”。

     一、咋吃？

     多喝水、淡茶、豆浆、牛奶等流质饮品以养阴润燥，补充因炎热而丢失的水分阴津；

     多吃新鲜蔬菜水果，可水嫩肌肤、生津润燥、清热通便。有助补水的蔬菜包括芦荟、黄瓜、西兰花、莴苣、芹菜等，有助补水的水果包括石榴、葡萄、西瓜、棕檬、猕猴桃等。

     也可多吃些蜂蜜、百合、莲子、芝麻、木耳、银耳、冰糖等清补润燥之品。

     二、咋调节情绪？

     秋日渐萧瑟，触景易伤情，尤其对于老年人，秋天易生垂暮之感。《红楼梦》中有“已觉秋窗愁不尽，那堪秋雨助凄凉”动人却也凄美之名句，因此，秋天要让阳光围绕以助心绪敞亮；其次是情绪不好要善于转移注意力，不要让坏情绪越积越浓，可以听音乐、去运动、做家务、读好书 、找人聚会叙聊等，总之找点事做，正象吴师机讲的，“七情之病也，看书解闷，听曲消愁，有胜于服药者矣”。

     三、咋动?

     “药补不如食补，食补不如锻炼”。秋高气爽，是运动好时机，但运动量不要太大，以防汗液流失过多以耗阳气。

     秋季登高应有备，装备齐全保安全。要根据个人身体条件，选择适合自已的登山路线和登山路程；运动的服装要透气排汗快，要带件干衣，出汗多时及时更换以防着凉；鞋子尽量专业，不同的运动有不同的专业鞋，这些设计满足人体不同的工学要求，专业有助于提供更好的保护；要量力而行，不和人攀比竞争；要多喝水，包括含糖盐水，可去药店购买口服补液盐按说明配制；可带适量爽口水分多的水果，在休息时吃一些，会很甘美怡人；必要的遮阳措施要有；必要的消暑药品要带如霍香正气水等。

     秋天要笑口常开，学会呼吸。可伸开双臂，尽量扩张胸廓做胸式呼吸，大口吸气，大口呼气，连做数次；也可把气深吸到腹部，让小腹鼓起，停顿几秒钟后，慢慢吐气。学会呼吸可减压宁神，缓解紧张情绪。

     秋天还应早睡早起，避免熬夜迟睡。

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