一胖毁所有@减腹减肚子有奇效
2015/8/8 素食营养师

     一白遮百丑，一胖毁所有!相信谁都想拥有苗条纤细的身形。更重要的是哪里胖也不能腰胖，腰部胖会显得很臃肿，一瞬间看起来像大妈，再美的脸和腿也变得没那么有吸引力啦。小编这就为你奉上瘦腰和肚子的简单方法，让你远离大妈腰，带你变女神带你瘦。

     调和腹部

     把自己的手放在腹部，另一只手按在上方，围绕肚脐，在整个腹部(上至肋骨下方，下至肚脐下)按顺时针方向打圈，用力适中，至少6～8次，多则10～15次。这是脂肪和毒素、水分积聚的地方，大范围打圈有助于促进大肠蠕动，调节消化和排泄功能。

     紧缩运动

     双腿并拢屈膝，躺卧在地上，大腿与小腿成90度直角，双臂屈肘，两手抱头，头部微微仰起，肩胛骨往下压，令两肩与头部离地，同时收紧腹部肌肉，后腰不要完全贴于地面，以向上突出的弧线收紧后腰。以这个姿势，往右转动胸以上的部位，令右臂着地，左侧肩胛骨进一步仰起，头部随之转向右侧，臀部与双脚依然着地，骨盆平躺，左侧的腹斜肌受压扭动。

     塑造腰形减腹

     平躺在瑜伽垫上，双膝微弯脚掌向上脚跟碰地，双手扶在头部两侧。吐气上身向上侧边转动，要利用收紧腹部的力量，双手不要离开头两侧，不耸肩。左右来回转动一个动作后。重复15至20下为1组，共4至5组。然后再仰躺在垫子上，背部贴紧地面，双手抱住小腿，把膝盖拉向胸前。吸气，收紧腹部肌肉，用力将身体抬起，达到坐姿的状态。利用背部和腰部力量让身体保持平衡。保持数秒后，身体慢慢返回原位。重复这个动作5-10次。

     还在苦恼只能穿宽松的衣服来掩饰自己胖胖的腰和肚子？不如跟着小编来做这简单的瘦腰和肚子的小方法，轻松穿上紧身小背心，秀出窈窕身姿。

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