素食减肥的8个诀窍
2015/11/3 素食营养师

     素食减肥法是一种常见的减肥方法,以下8点细节可以帮助你更快瘦身:

     1、素食过量也会胖

     不是说素食就可以敞开肚子随便吃,如果你过量摄入,也是会长胖的。你只要牢记多吃低脂、低糖的食物。

     如果你摄入太多精制碳水化合物,比如面包、面食,你一样能长胖。因为我们的身体无法消耗掉过量的碳水化合物,如果摄入过量,那么这些多余的碳水化合物就会转化成脂肪,从而让你变得越来越胖!

     2、烹调方法很关键

     即便你的餐单上全是蔬菜和水果,也最好不要油炸,尽量选择清蒸或水煮。如果一定要吃炒菜,那就尽量少用油。普通的食用油最好能换成橄榄油。至于调味品,例如麻酱、豆瓣酱、芝士等等的,还是少用为妙。

     3、重要的是天然

     加工食品往往热量密集,而且吃完总是会让你觉得饿,而天然和轻烹调的食物则会让你咀嚼更多,从而不得不花更多的时间完成进食。所以,多吃一些天然和低卡的食物,比如低脂或脱脂牛奶、全麦的主食等,饮料则尽量选择水或者茶,这些都会让你少摄入很多热量。

     4、多喝水

     不管是不是吃素,想要减肥,就一定要多喝水。如果你想喝果汁,倒点水稀释一下会更好。如果你爱喝苏打水和咖啡,那更要多喝水。

     5、不要糖

     吃糖的结果就是:想吃更多的糖。因为糖分会让你的血糖高低不稳定,从而刺激你吃更多的糖。所以尽量将甜食从你的食谱种删掉。如果实在嘴巴馋,不妨用水果代替。

     6、多吃蛋白质

     素食可能会让你变得容易饿,而且精神不振,这是因为缺少蛋白质。所以,即使吃素,也一定要多吃些豆制品或者坚果类食物来补充蛋白质。这些蛋白质热量偏低,会给你带来饱足感,还能帮助你构建身体的肌肉,更多的肌肉则意味着更多的热量消耗。

     7、注意吃的方式

     晚上7点后,最好不要进食,这点不管是吃荤还是吃素都要遵守。另外,少食多餐永远是瘦身的不二法则,别让你的胃总处在饱胀的状态。

     8、素食,依旧要运动

     无论吃什么,想要真的瘦下来,运动是一定要做的。只有你的消耗大于摄入,身体才能开始燃烧脂肪。所以,别再偷懒了,赶快动起来吧!

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