立冬后，生活中需要注意7“点”
2015/11/15 素食营养师

     立冬过后，日照时间将继续缩短，正午太阳高度继续降低。汉族民间以冬至算作冬季开始了。

    

     1、多“点”水：常喝白开水

     冬天气候干燥，人体极易缺水，常喝白开水，不但能保证机体的需要，还可起到利尿排毒、消除废物之功效。

     方法：冬季一般每日补水应很多于2000～3000毫升。

    

     2、出“点”汗：户外活动可促进热量产生

     户外活动可促进热量产生，出点汗，能调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。锻炼时要动静结合，跑步做操只以微汗为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

     方法：根据个人体质和年龄的不同而有所区别。有心脑血管疾病的人应杜绝登山等剧烈运动；老年人应注意保暖，要避免过早起床锻炼，以防脑供血不足诱发中风。

    

     3、通“点”风：开窗通风

     冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，应留意防寒保暖；但要多开窗换气，保持空气流通，减少各种细菌的滋生提供了条件。另外，室内要增加空气湿润，避免鼻腔干燥给细菌留下可乘之机。

     方法：预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。

    

     4、早“点”睡：保证充足的睡眠

     唐代着名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。有句俗语：春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬仨月。中医讲究春发夏长秋收冬藏，冬天应该是一个养精蓄锐的季节。

     方法：冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏”。

    

     5、进“点”补：冬天是养肾的时节

     冬天属于“闭藏”的季节，在中医来说肾主封藏，也就是说冬天是养肾的时节。冬天通过进补，养肾，可以使肾“精”更为充盈，可以使明年身体更好，更少得病，这就是中医治未病的思想。

     方法：阳气偏虚的人，选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。冬令进补时，为使胃肠有个适应过程，最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤，以调整脾胃功能。

    

     6、护“点”脚：寒从脚底生

     “寒从脚底生”。足为人体最远端，脂肪薄，保暖能力差，而中医认为足底穴位与内脏关系密切，如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患，所以要注意足部保暖防寒。冬季健脚即健身。

     方法：天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。

    

     7、饮“点”茶：喝茶可以提神醒脑

     冬天喝茶的好处喝茶可以提神醒脑，使人精神振奋，增强记忆力，增加运动能力。刺激胃液分泌，帮助消化，增进食欲，消除口臭。茶含有人体需要的多种维他命和微量元素，尤其是绿茶还能防癌抗癌，对人体起到良好的保健作用。

     方法：冬天喝茶以红茶为上品。红茶甘温，可养人体阳气；红茶含有丰富的蛋白质和糖，生热暧腹，增强人体的抗寒能力，还可助消化，去油腻。

    

    

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