做到以下几点，冬季健康无忧啦
2015/11/20 素食营养师

     俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，所以冬季是进补的好时机，中医认为，立冬这一节气到来后阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以养精蓄锐、为来春生机勃发作准备。因此起居调养应以“养藏”为主，建议早睡晚起，饮食上多吃滋阴的食物，可以开始适当进补。

     1、起居早睡晚起晨练推迟

     在生活起居方面，专家建议早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。年轻人要避免夜生活丰富，睡觉过晚。老年人要避免晨练起得太早。

     2、情志恬淡安静畅快心情

     中医讲究入冬后，情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，改变这种不良情绪最好方法就是多参加有益身心的娱乐活动，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。

     3、饮食以滋阴润燥为主

     入冬后的饮食可以适当厚重，食材以滋阴为主。中医四时养生的基本原则是“春夏养阳、秋冬养阴”，这是因为秋冬阳气潜藏，阴精蓄积，顺应这个趋势养阴效果要比其他时候要好。

     这个季节的应季蔬菜油白萝卜、胡萝卜、土豆、西红柿、菠菜等等，可以适当多吃一些木耳、核桃仁、桂圆，它们能补充因冬季寒冷而消耗的热量，还能益气养血补虚哦!

     4、药补膏方进补未必适宜

     近年来，膏方进补非常流行。膏方一般来说比较滋腻，易生湿，而南方的地理和气候特点让人非常容易生湿，因此，膏方进补在南方并非人人适宜。

     5、运动适量运动避免过汗

     冬天提倡多运动是对的。但是，在冬天还像春夏一样大运动量过度运动，并非明智选择。冬季运动要注意“冬藏”，不可再像春夏锻炼一样再大汗淋漓了。

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