如此简单的减肥健身操,错过太可惜了!
2016/8/6 素食营养师

    

    

     减肥、减肥、减肥,每天在心里默念三遍。但是每天都没有成功的我们到底拿什么来拯救减肥这件事。今天天天营养小编就告诉大家一个秘诀——减肥健身操。而且是最简单的减肥瘦身操!

     一、减肥健身操的由来

     这套健美操由国际知名健身教练编排,深得国内外众多明星的推崇。它是一套编排非常新颖的全身性减肥健身操。跟随我们一起练习,配合科学健康的生活方式,您将可以在最短的时间内,烧去身体各个部位多余的脂肪,并得到非常有效的锻炼。这样,盛夏来临,您就可以穿上贴身热裤或者任何性感的流行服装,展示一身苗条性感的曲线。

    

     二、减肥健身操的特点

     1、练习动作简单易学能懂,适合于不同年龄层次

     2、强调动作对称且重复练习

     3、强调大幅度动作练习

     4、集体练习为主

     5、具有明快的节奏,形成动感和韵律风格

    

     三、亲测有效地减肥健身操,赶紧码起来

     1、健身操腹部减肥

     (1)直立,两腿分开与肩同宽,双手叉腰,向左侧扭转腰部,直至极限。向右侧做相同动作。连续做10-20个为一组,每天做3-4组。

     (2)直立,两腿分开与肩同宽,双手叉腰,分别向前、后、左、右弯腰屈体,10-20个为一组,每天做3-4组。

     (3)站立,背对墙,两臂上举后伸,腰向后弯,两手扶墙渐渐下移,直至极限,每天做8次。

     (4)站立,两腿分开,两臂由前伸向上后举,头和上体随臂尽量后仰,至极限后转为向前,低头弯腰,两臂自然下垂,手尽量摸脚尖,注意,膝关节不得弯屈。

     2、具体运动和效果

     (1)第一节 拉伸运动

     要采取跪坐的姿势。然后将两手五指撑地,臀部上翘,腰部呈S形。注意,脖子不要弯曲,抬头,平视前方。这个姿势保持十几秒钟。

     锻炼部位:对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。

     (2)第二节 抬腿运动

     双腿前伸,两手撑地,右腿慢慢抬起。注意上身保持笔直的姿态,双眼向前平视。然后,右腿由上向右侧下压,脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢,保持十几秒钟。然后,换左腿。

     锻炼部位:对粗胖的树干腿,腿形不好的萝卜腿,赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。

     站立,双臂自然下垂,左腿抬起,大腿和地面保持平行即可。整个过程要慢,保持十几秒钟。然后,换右腿。

     锻炼部位:锻炼下腹部的小肚腩,对腿部的雕塑效果也很明显。

     (3)第三节 翘臀运动

     站立,双臂向前方平伸,眼睛平视,双脚脚尖向上抬,尽量保持平衡,腰部用力,臀部上翘,腰臀部保持S形。整个过程要慢,保持十几秒钟。重复5次。

     锻炼部位:对小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明显。

     平躺在地面,双腿弯曲,双臂平伸,手掌向下,上身尽量上抬。整个过程要慢,保持十几秒钟。重复5次。

     锻炼部位:对消灭腹部救生圈,塑造结实的腹部肌肉大有帮助。

     结束语:简简单单几个动作,就能帮你维持好身材,何乐而不为呢?减肥瘦身操,赶紧走起来!

    

    

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