骑自行车减肥健身大热，正确姿势瘦身效果翻倍
2016/8/14 素食营养师

    

    

     随着健身观念深入人心，越来越多的减肥族加入健身行列，骑自行车就是其中的一个项目，很多美女都清楚骑自行减肥效果不错，但如果姿势不对减肥大业就会受阻哦，快来掌握正确骑车姿势让瘦身效果翻倍吧。

     先聊聊骑自行车减肥吗？

     不管是骑自行车还是在健身房骑固定单车都是项不错的减脂运动，每骑一个小时就会消耗480打卡热量，并且对我们双脚冲击力相当小。骑自行车除了减肥还能使身材更匀称，因为在骑自行车的过程中需要大量阳气，这样可以强化心脏功能、防止高血压、促进血液循环。不过骑自行车减肥最佳时间是40～60分钟，低于40分钟无法保证减脂效果；超过1小时则会造成身体伤害。

     掌握骑自行车减肥正确姿势，瘦身效果会翻倍哦

     骑自行车减肥正确姿势一：坐垫角度

     一般情况下自行车的坐垫要水平安装，或者前段要稍微低一些，但是尽量不要前段上翘。有人骑完车后常常会抱怨胯下痛，这可能是坐垫前端对PP或大腿内侧的压力过大所致，这时需要检查一下你的坐垫是否水平，甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点，这样做可以减轻对胯下部位的磨损。小编推荐骑自行车减肥减少磨损的有效方法：穿上带护垫的骑行裤。

     骑自行车减肥正确姿势二：坐垫高度

     如果自行车的坐垫高度不合适，骑长途的话就会出现膝盖疼痛，而且大多数的时候，膝盖损伤是不可以恢复的，医生也只能够帮你保持现状的状况不再恶化，需要我们重视坐垫的高度的设置，姿势正确就不会损伤到我们的关节了。小编推荐骑自行车减肥车座最合适的高度：当脚蹬到最低点时，腿可不费劲地伸直，膝盖可以不用弯曲，但腿稍稍使劲伸直的时候，膝盖可以有微量弯曲就好了。这样在骑行中可以让血液在骑行过程中通过膝盖。当然如果你还不适应新单车、不习惯把坐垫调得过高，可先降低一些慢慢再升高。

     骑自行车减肥正确姿势三：背部、脖子的姿势

     骑自行车减肥过程中需要背部是直的，但不是竖直是前倾而笔直的，要从臀部前倾而不是腰部或后胸，否则变成罗锅或虾米，不仅仅是为了好看更是需要让脊柱尽量笔直，否则长期骑行后会背痛难忍。另外脖子也要挺直了、不要太低或者太挺不然脖子会酸痛的，如果你觉得自己的脖子低一些，耷拉着脑袋才舒服那这个时候你就要休息了。

     骑自行车减肥正确姿势四：有氧骑车法

     有氧骑车法要求骑行至少要连续进行40分钟左右、中等速度即可，同时注意加深呼吸，这种方法对心肺功能的提高很有好处而且有助于减肥。这是因为人体在运动的前40分钟代谢方式主要是糖代谢，40分钟以后才开始消耗脂肪，因此想减肥的朋友千万不能“半途而废”。

     骑自行车减肥正确姿势五：间歇骑车法

     间歇性骑车法是一种依靠快慢速度的交替有效锻炼人体心脏功能的训练方法，在骑行过程中先慢骑几分钟再快骑几分钟，和跑步训练中的“跑走交替”有着相似的作用。不过这里指的“快”并不是随心所欲的速度，只有达到了运动心率的强度才是真正有效的，否则就是徒劳一场。

    

     怎样避免骑自行车减肥造成大粗腿？

     掌握了骑自行车减肥的正确方式后，还有很多美眉会担心大腿肌肉通过锻炼会变粗，那怎样通过骑自行车减肥但又不会造成大腿粗呢？

     1、控制好骑行的强度和速度

     由上可知骑行强度过大或速度过快，容易导致粗腿的情况。所以一般来说每天骑自行车最好不要超过1小时，还有速度以15公里每小时为宜。

     2、骑行后学会腿部拉伸和按摩

     骑自行车出现腿变粗的情况还有一个原因就是你没有注意做好运动后的腿部拉伸和按摩。一般来说就算你骑行强度有些过量，但只要你事后能够做大拉伸和按摩是不会出现粗腿的情况的。

     结束语：骑自行车减肥效果是真的不错，正确骑自行车减肥打开方式掌握了吗？减肥、健身不妨将动感单车骑起来。

    

    

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