永远睡不饱！还清睡眠债9样不该做的事
2015/4/30 武汉都市妇产医院
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拥有良好的睡眠质量是一件很重要的事情，不仅能让你维持苗条的体态还能减少心血管疾病和中风的罹患风险，对于肌肤保养也有很大的好处!
不过虽然我们总把“今天我要早点睡觉”挂在嘴边，平常还是躺在床上滑手机或是带着烦恼入睡，到了周末又把大部分的时间花在补眠上面，不但没有效果反而还越睡越累，累积更多永远还不清的睡眠债!如果你也有关于睡眠的问题，不妨检视自己的生活习惯，看看是不是以下这9个坏习惯让你债筑高台
带着你的手机上床到了睡觉时间还是不断地滑手机看看朋友发的新动态，不仅会让大脑有种现在还是白天的错觉，更会打乱生理时钟。从现在开始，至少养成睡前20分钟不要滑手机的习惯，另外要提醒你睡前请记得关掉Wifi。
枕头套和床单太脏积满灰尘、毛发的床单和枕头套可以会让你在睡觉的过程中感到搔痒不适。记得每周都要固定换洗枕头套和清理床单，同时也能减少一些过敏原。
太晚吃东西太晚吃东西的话可能会让你到了睡觉时间还是觉得肚子很饱，如果饱足感时常让你睡不着，尽可能早一点吃晚餐或是选择较容易消化的食物。
饮料里的成分下午喝的咖啡或是晚餐搭配的酒都可能让你睡不着，不管是酒精、咖啡因还是含糖饮料，找到让你睡不着的原因并避免在下午或是睡前饮用吧!
把心事带上床不断地担心琐事或是睡前还在想公事都会让你越来越难入睡。在床边放一本笔记本，把担心或是要提醒自己的代办事项记下来，清空脑袋之后就会比较容易入睡了。
下班后补眠时间太长
你有没有这样的经验，下班后不知不觉进入昏睡状态，又在晚上九点突然惊醒，然后到了睡觉时间才发现完全没有睡意？如果你生活中时常发生这样的状况，那就要做些事情并控制自己不要太早把眠补掉!
房间不适合睡觉房间旁边就是大马路，或是楼下邻居的说话声，这些噪音都会影响你的睡眠质量。如果真的会被影响那就戴起耳塞或是加装气密窗让自己在安静的环境下入睡吧!
精力过剩运动有助于消耗一整天的能量，让晚上更容易入睡。不过要注意睡前1-2个小时不要进行激烈运动，反而会让身体感到疲累却睡不着。
身心没有放松不管是一本好书、香氛舒眠茶还是瑜珈，睡前透过一些小方法放松心灵，会更容易入睡。
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