摆脱产后“小笼包”的四大妙招！
2016/6/3 武汉都市妇产医院

    

     怀了宝宝，身体像冲了气的气球一样快速膨胀，而当宝宝出生了，胖胖的身体却没有快速的瘦回去，看着自己的小胖脸、小胖腰、小胖腿；小笼包似的模样可让妈妈们发愁了。要美美的模样，摆脱小笼包那就来展开全方位瘦身大行动吧!

    

     母乳喂养

     因为喂母乳有助于消耗母体的热量，所以母乳喂养是产后减肥的最佳方法之一。其效果比起节食、运动，丝毫不逊色!据专家介绍说，孕妈在生产前体内会积存约36000卡热量，以供哺乳期使用，这些热量相当于一个中等身材女性20天的热量所需。所以产后若不哺乳，就得靠外援运动来消耗热量，自然会十分吃力。

    

     合理膳食

     产后饮食跟孕期一样，要注意营养均衡，更要注意控制高热量食品的摄入，少吃多餐，每一顿不要吃太饱。不是太饿的时候，可以吃水果顶一顿。每天计算好营养：主食，蛋白质，粗粮，蔬菜，水果，坚果，最好每种都不缺。蛋白质最好不要做炖肉，红烧鱼之类的，换成汤。鱼汤，大骨汤，排骨汤，鸡汤之类的。饭前喝几口汤，能让你早一点有饱腹感。

    

     在“产褥期”适当活动

     “产褥期”又叫“坐月子”，中国人对于这一时期禁忌很多。实际上从现代医学的角度讲，自然分娩的产妇，在产褥期可以适当运动。在身体条件允许的情况下，自然分娩的产妇第二天就可以下床，做短时间的、简单的活动。产褥期适当多活动，是给产后恢复体形打基础。因为增加运动消耗，饮食控制力度就不用那么大了，这样就减少了产妇和宝宝营养不足的风险。

    

     抓住瘦身黄金期

     产后六个月是妈妈们瘦身的黄金时期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

    

     生完宝宝的妈妈总是急于恢复到从前的苗条身段，可如果一味的‘求瘦心切’反而会陷入产后减肥的误区。所以，为了自己的健康，一定要科学瘦身哦!

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