小伙砸看你这面相，命里缺钙啊~
2016/9/14 康卓育儿

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     这几天，圈里很热闹啊~

     一条一条接一条的

     昨天阿里员工抢月饼被开除，

     也是刷了屏了

     说是被人性测试了一把呢

     难道就没有人看到这条消息吗？啊喂!

    

    

     中国疾控中心营养所和雀巢研究中心近日联合举行中国儿童青少年营养及健康研究成果国家级报告会。营养专家表示，我国绝大多数儿童和青少年钙摄入不足；25%至40%的儿童和青少年锌摄入不到建议值；中小学年龄段的女孩中，铁摄入不到建议值者约有三分之一；儿童青少年钠摄入量普遍超标，超过建议值的2倍多。此外，有超过一半的中国儿童体育活动未达世界卫生组织的建议值。

     这项研究是在北京等12个省、直辖市的4到17岁儿童青少年中进行的。专家表示，儿童青少年中，超过95%的孩子钙摄入量不足，这与饮奶量不足有关。11岁以上女孩的铁元素明显摄入不足，这个年龄段的女孩迎来了初潮，因此，铁的摄入量与来月经之前相比，要有所增加。儿童青少年的维生素A、维生素B1的摄入量也达不到相应的标准。

     对儿童青少年零食消费进行的研究显示，儿童青少年的能量70%来源于三餐，30%来源于零食。儿童青少年的零食主要是水果及水果制品。我国新版的膳食指南建议，儿童的三餐应该定时定量，要吃高质量的早餐。对于零食，膳食指南的建议是不鼓励、不反对、不提倡。如果孩子吃零食，要吃健康的零食，尽量选择新鲜、低能量、低脂的食物，比如豆制品，乳制品等。

     专家表示，家长有义务学习健康知识，帮助孩子养成健康的饮食习惯，并让这种好的习惯贯穿一生。此外，研究也显示，超过一半的儿童青少年体育活动量没有达到世界卫生组织的建议值，这与iPad等电子产品使用增加、导致儿童青少年的静坐时间延长有一定的关系。

     北京晚报(2016.09.11)

     深刻阅读了那么多，问题来了，如何为宝贝们补钙呢？专家们都说过需要适当补充维生素D和钙哦~

     1.奶类

     在日常生活中，钙的主要来源还是通过食补，即多摄取富钙食物，如牛奶及奶制品，大豆及大豆制品，虾皮、虾米、芝麻酱等。

     1瓶牛奶(220毫升)的含钙量约200毫克左右，要是每天能喝上1～2瓶鲜牛奶，就可得到200～400毫克的钙，再加上其他食物中的钙，就能满足孩子1天的需要量。

     2.钙制品

     如果食品中不能给宝宝提供足够的钙，则需另外补充钙制剂。目前市场上钙制剂五花八门，因此父母在选购时应仔细看清钙制剂的化学成分、钙元素的含量以及钙的溶解度和吸收率，不要盲目地跟着广告走。

     所有的钙制剂都可以提供钙，但有的吸收好一点，有的含量高一点，有的对胃刺激小一点，一般来说，家长可以听取有关医生的建议来购买钙制剂。

     3.鱼肝油

     我们并不提倡所有小宝宝都要补钙，如果有的家庭一日三餐能给宝宝提供充足的钙，就不必再补钙。一般来说，钙的吸收都需要维生素D的帮助(甘氨酸螯合钙如艾儿钙除外)，以促进钙的吸收，所以婴幼儿可口服鱼肝油，预防量是400国际单位/日。另外要多晒太阳，暴露的皮肤尽量多一些，皮肤在阳光的紫外线照射下，可产生维生素D3。

     说完这些，来看看培养孩子的饮食习惯吧，应该做好如下六件事：

     一、饮食有规律

     要帮助孩子建立合理的膳食规律，每餐尽量定时、定点、定量，养成习惯，建立良好的条件反射。而按时给孩子吃早餐显得格外重要，因为早餐所需的营养师中餐和晚餐很难补给的。

     二、在家中吃饭

     吃家常菜不仅对身体有益，更可以给孩子树立一个关于健康饮食的好榜样。大多数的餐馆往往多油、多脂肪、多糖和盐。

     三、让孩子参与

     许多父母生怕孩子伤着、烫着，不许孩子靠近厨房。其实，参与食物的准备、制作，不仅可以帮他们加深对食物和营养知识的了解，更重要的是可以培养独立生活的能力，受益一生。

     四、不要用食物奖惩

     有些家长喜欢用美食作为奖惩孩子的手段，比如考试考得好，就奖励吃一顿大餐。结果，孩子就会把在外就餐看成美好的东西，逐渐喜欢上它。

     五、培养多样的饮食构成

     孩子对食物的认知是一个循序渐进、不断积累的过程，虽然对新食物充满好奇，但依旧需要父母去积极引导，如果周围有很多小朋友或者成年人挑食偏食，父母可以用一种不赞成的态度来谈论这些事情，同时肯定自己家的宝贝不会这样做。

     生活中你可以这样尝试，将水果和蔬菜用更加创意的形式去烹饪，每天多花一点小心思。

     (1)将西兰花作为树冠、胡萝卜作为树干、南瓜作为小太阳;

     (2)夏天时，将香蕉、菠萝、葡萄穿成串或手工DIY冰淇淋;

     (3)买一个创意的杯子或碗，将蔬菜水果打成汁加入酸奶、坚果等，孩子一定会喜欢。

     六、限制糖和盐

     限制糖：

     美国心脏协会建议儿童糖的摄入量为12g/天，日常生活中应减少糖果和饼干等零食的摄入量，但不要完全禁止甜食，因为没有甜食的辅助，孩子很难食欲大开。

     减少含糖饮料，多喝白开水，也可以尝试在白开水中加入果汁。最近的一项研究发现，每天喝四杯或多杯汽水饮料的儿童，今后患抑郁症的风险要高很多。

     限制盐：

     避免加工，包装，餐厅和快餐。加工过的食物，如罐头汤或冷冻晚餐含有隐藏的钠，远远超过了正常标准。

     健康儿童每天摄入量指南：

     1岁至3岁 1.5g一天

     4岁至8岁 1.9g一天

     9岁至13岁 2.2g一天

     14至18岁 2.3g一天

     嗯嗯，今天就啰嗦就到这里吧。孩子们的营养与健康就靠父母们平时多注意、多关注咯。祝福宝贝们健康成长~ 中秋快乐~

    

     康卓育儿(ID：kangzhuoyuer)

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