简单有效的步伐辅助训练
2016/5/11 羽毛球之家

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     左右两侧抢球练习

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     好处/ 有启动、有折返的转身，身体重心保持在地位，对于接杀球步法的练习有很大帮助

     方法 / 两边分别边摆上“3”个球、“5”个球或者“7”球，谁先捡完球就算胜利

    

     前后四点下手抢球练习

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     好处/ 有上网，有后退，使步法的连贯性增强

     方法 / 场上四个点摆上球，每次都摸到球，可以先逆时针跑，然后顺时针跑，两次一组

    

     交叉大步跑动练习

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     好处 /有利于大跨步的练习，使步法覆盖的更到位

     方法 /底线两角，与网前两角各放两个球，做交叉跑动练习

    

     大跨步趣味辅助练习

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     主要练的是踝关节的力量和协调性

     (注意重心始终保持在两腿之间)

    

     小跨步趣味辅助练习

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     有助于小范围的快速调整步法

     (注意频率要尽量快)

    

     小跳步趣味辅助练习

    

     转髋大跨步趣味辅助练习

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     (不要求速度，只要把跨步尽量的髋跨大，对于接杀有很大好处)

    

     启动步趣味辅助练习

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     身体重心始终保持在一个水平位置，由踝关节带动膝关节、髋部进行移动

    

     前后左右四点跳跃练习

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     典型的高重心练习，对于稳定重心具有良好的作用

    

     模拟起跳练习

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     体会起跳时的击球

    

     步法频率练习

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     为了提高频率，使脚下更灵活快速，练习时速度由慢到快再到慢的重复练习

    

     图文来自网络，由羽毛球之家整理发布

    http://www.duyihua.cn
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