步伐，必练米字步
2016/5/30 羽毛球之家

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     步伐是羽毛球技术的灵魂，移动要求步伐连贯。

     移动是从中心位置起动，到达击球位置的过程。

     综合运用跨步、并步、交叉步等步伐；

     就构成了从中心位置到场区不同位置击球的组合步法：

     全场步伐可分为后退步法、两侧移动步法和上网步法：

     自中心位置到击球点的步数，一般用一步、两步或三步；

     这必须根据当时球离身体的远近来决定。

     步数的多少、步频的快慢和步幅的大小，都会影响你的移动速度。

     全场步伐怎么练？

     练习必练米子步!

     米字步数字图，世界通用的。

     一个人的时候也能练习步伐!

    

     米字步基础练习：

     中场出发点O到到7点位置：直上网步法。

     可重复练习。

     上网步法可根据各人习惯采用交叉步、并步、垫步或蹬跨步。

     上网步法要求

     (1)什么位置，最后一步蹬跨为好，要看球的位置而定。

     一般以最后一步跨出以后，侧身对网，自然伸直手臂，拍子能引到球为宜。

     太远打不到球、太近也会妨碍击球动作，且延长了回动距离。

     (2)最后的蹬跨步，都应是右脚在前，步幅较大。

     着地点超越膝关节，重心在右脚上。

     右脚应以脚跟外侧先着地.然后过渡到脚掌，并用脚趾制动，避免身体再前冲。

     (3)放网前球、挑球一般采用低重心姿势。

     搓球、推球、勾球时身体较直，重心较高。

     扑球时往往需向前方蹬跳。

     中场出发点O到到12点位置：左右上网步法。

     左右上网步伐，可重复一侧，或两侧交替练习，根据个人情况而定。

     可采用两步或三步交叉步加蹬跨步移动的方法；

     也可采用垫一步，再跨一大步的移动方法上网。

     中场出发点O到到34点位置：两侧移动步法(接杀球步法)

     一般用于中场接乐球。

     右侧移动步法：

     离中心较近时用蹬跨一大步到位击球。

     如离中心较远，则垫一小步后右脚再跨一大步。

     左侧移动步法：

     与向右侧移动步法相同，方向相反。

     中场出发点O到到5点位置：

     正手后退(右场区)步法：

     —般采用侧身后退步法，有利于到位后挥拍击球。

     多采用并步加跳步。

     中场出发点O到6点位置：

     头顶击球(左场区)步法：

     一般采用侧身后退步法，移动方网是向左后场，采用后交叉加跳步步法。

     中场出发点O到8点位置：

     直线后退步伐练习。

     小结：

     步伐练习，可从单一步伐练习开始；

     比如重复两侧上网步法练习。

     基础步伐熟练后，可连贯步法练习。

     练习过程中，注意回动，回中心位置。

     击球后，应尽快恢复身体平衡，并即刻向个中心位置移动，以便继续下一个步法的练习。

     初学者往往缺乏“回中心”的意识，哪里打完球就停在哪里，这是必须改正的。

     当然实战中，回动并非干篇一律，并非必须每次击球后都必须回中心，而应根据比赛当时的实际情况，根据双方技战术的特点，选择最合理的回动路线和回动位置。

     再跟球友分享一个多球训练法；

     此训练法建议基础步伐熟练的球友练习。

     一人随机扔球，连续喂球；

    

     这种练习可以增加练习者的练习强度与移动速度。

     单打多球练习

    

     双打多球练习

    

    

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