反手后场球，其实并不难
2016/6/12 羽毛球之家
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如何打好反手后场球？
对于业余的羽毛球选手来说， 自己的反手位后场是最虚弱的一块，常常要靠站位和强行侧身去弥补这个短板。反手后场的技术动作确实要比正手复杂，但仔细琢磨一下这八个要点，再加以练习，反手后场也可以不那么难的。
一
快速的握拍转换正反手击球时的握拍是不一样的，利用反手击球时，要快速转换成反手握拍姿势。能熟练运用变换握拍，对于打好球有重要的作用。
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拇指和食指抓在8、4的窄面位置，也可以是1、5或者7、3的位置，这个没有很死的规定，根据个人习惯，一般而言，放直线网前，抓8、4的位置；放对角线网前，抓1、5的位置，因为对角线时，手腕要有回勾的动作。
二
步伐
为了击球有力，你需要站的正确。比起正手球，击反手球时，你更需要将脚站稳来提供一个稳固的根基。这不是说脚落地之前不能击球，因为很多专业选手可以做到，但是对于绝大多数的业余选手来说，两角站稳是最基本的要求，这样才能提供足够的击球力量来击反手高球。
而事实上很多人在击反手高球的时候，两脚是平行的。这个不是最好的站姿，因为这不是最平衡的站姿。比较理想的是，右脚(持拍脚)应该向后场迈出一步，接近跨步的姿势。这个姿势是更平衡更稳定的。可以两步后退，也可以三步后退。
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三
身体的位置
根据我的观察，很多人过分担心反手球打不好，因而不能做好击球的准备。移动向来球后，他们向侧面跨步，仅仅部分转动肩膀来击球。这就是说，拍子的起始点是错的，拍子的运行轨迹也是错的，是一种进来又出去的轨迹。除非你很幸运，否则，拍子的运行轨迹总是不同于你希望球飞出去的轨迹。这就好像你在钉钉子，你的锤子的起始位置和击打的方向是在钉子的一侧，这是不可能将钉子直直的钉进去的。
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四
击球点
击球点包括三个方面，第一，拍和球的接触点距地面的高度；第二，接触点距身体的前后距离；第三，接触点距身体的左右距离。对击球点选择得是否合适，将决定着击球质量的好坏，它将直接影响着运动员击球的力量、速度、弧线、落点，最终将导致影响运动员击球的命中率，造成失分，直至失败。因此选择合适的击球点至关重大。
而要做到选择合适的击球点，首先判断要准；其次步法移动要到位(步法要快)。这样才能保证调整在最合适的位置，击球点才有保障。
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五
击球动作
有两个明显的错误需要指出。如果你先移动肩膀，那么你就在击球之前转动了身体，这就是说，你改变了拍子运行的轨迹，结果就成了进来又出去的轨迹。还有就是将整个手臂扔向来球，并伴随着一个很大的顺势动作出去，这样的结果就是一个很弱的反手球。
正确的反手击球时动作应该是这样，1.将你的手肘指向来球，这个是转动枢轴。2.将拍子扔向来球，敲打，不需要将手臂完全展开。3.不需要一个随动动作，因为这是一个反弹的动作。4.球拍会随动一点，这是你回动的一部分。
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六
发力
反手发力并不是简单的用蛮力，而是一个用多少力的问题。打反手球时，发力错误往往会导致浑身都在用劲，或不能从正确的点开始发力。以反手高远球为例，许多球友发力时不是大臂带着小臂走，而是错误的“囫囵吞枣”地发力。以右手持拍者为例，初学打反手高远球时，可以先不拿拍子，右手掌心向下，从身体左下方向右上方随意挥出，想象身后站着一位2米多高的大个子，做出反手打耳光的动作。
做这个模拟练习时，要求练习者先抬高大臂，后用小臂挥动。只有这样才能体会到最放松、最随意的感觉。熟练掌握此动作后，就可以拿起球拍做反手挥击动作了。注意，此时屈臂发力要让球拍挥出“呼呼”的风声来。如果你能坚持每天放松挥空拍两百次，一段时间后一定能够打好反手高远球。
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七
回动
无论是什么击球，在场地哪个位置，你都要回动，这个是基本。你会惊奇地发现，有很多人击球后，站在那里欣赏自己的击球，而不是击球、观察、回动。如果你不回动，就不可能准备好下一拍。
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八
紧张
大概击球无力的最大的问题是身体紧张。当肌肉紧张的时候，是根本不可能有效工作的。注意握拍要放松，刚好不掉就可以了，仅仅在击球前一瞬间握紧一点就可以了。这样你就会发现击球很有力。
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