美胸运动2套，练就蜜桃乳，告别“胸下垂”和“飞机场”
2016/9/7 减肥美胸

     咪咪是一个女人性感的标志，但是咪咪的大小和形状由基因决定，有些身材好的菇凉拥有挺拔丰满的咪咪，人生可谓桃花朵朵开，而有些菇凉却饱受“飞机场”的困扰，而且啊，随着年龄增长，咪咪也会逐渐下垂，特别是大胸菇凉，下垂的程度和速度都比较快。

     我们不能任基因、年龄和重力虐待咪咪，从今天起，每天花点时间做美胸运动，咪咪就能更加丰满挺拔。

     想要练就一对好胸，卧推必不可少。

     平板宽距杠铃卧推

     1 仰卧在卧推凳上，双手正握杠铃，手间距稍宽于肩；

     2 将杠铃从缓慢下放杠铃至胸口，静止1-2秒；

     3 胸肌发力，向上前方锁骨处推至手臂接近伸直，重复。

     小贴士 1 动作过程中关节不要锁死，挺胸、沉肩，感受胸肌发力； 2 上背部和臀部不要离开凳面，双脚稳固不借力； 3 杠铃重心压在掌根，可以避免手腕承受太多压力，避免受伤!

     上斜窄距杠铃卧推

     仰卧在20o-40o的上斜板上，双手握杠铃，手间距稍窄于肩，重心置于掌根；将杠铃缓慢下放杠铃至胸口，静止1-2秒； 胸肌发力，向上前方锁骨处推至手臂接近伸直，重复。

     小贴士 1 上斜最佳角度45°； 2 要感受到挺胸、沉肩，感受胸肌发力； 3 上背部和臀部不要离开凳面。

     下斜杠铃卧推

    

     仰卧在20o-40o的下斜板上，双脚卡在卧推凳上，上背部、肩部和臀部紧贴长凳，双手握杠铃，重心置于掌根； 将杠铃缓慢下放杠铃至胸口，静止1-2秒；胸肌发力，向上前方锁骨处推至手臂接近伸直，重复。

     小贴士 1 动作过程中关节不要锁死，挺胸、沉肩，感受胸肌发力； 2 上背部和臀部不要离开凳面，双脚稳固不借力；

     平板哑铃卧推

     双手持哑铃，手间距略宽于肩部，仰卧平躺于凳上，将哑铃放在胸部两侧，肘部向外；胸肌发力，大臂内夹，带动小臂向内向上推起哑铃，动作顶端不要锁死，顶峰收缩1-2秒，重复。

     小贴士

     1 动作最高点，关节不要锁死，将哑铃的重量压在胸肌上而不是关节上； 2 动作过程中，哑铃向上时向内侧稍稍移动，呈曲线上行。

     如果身边没有器械，在家也不要偷懒。 双手弯曲平举相扣 30个/组 做2组

    

     十指张开双手弯曲交叉运动 30个/组 做 2-3组

    

     双手弯曲平举向上交叉 30个/组 做1-2组

    

     屈臂仰卧飞鸟运动 使用矿泉水瓶， 20个/组 做1-2组

    

     仰卧飞鸟运动 使用矿泉水瓶 20个/组 做1-2组

    

     跪式俯卧撑 20个/组 做1-2组

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