肩膀增肌7式，厚实肩膀超有型！
2016/9/23 减肥美胸

     男人肩膀不宽厚，怎么和别的男人竞争？!选择一个合适自己的重量的哑铃，赶紧练起!下列动作，每完成一个动作休息一下10秒，完成一组休息不超过2分钟。每次训练为3-5组，视个人情况而定。

    

     1、10个侧平举

    

     2、10个哑铃趴飞

    

     3、15个单哑铃上提

    

     4、10个哑铃推举

    

     5、10个单手侧平举

    

     6、20个双哑铃上提

    

     7、10个哑铃推举

    

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