燕麦片怎么吃才减肥？（附燕麦减肥食谱）
2016/9/9 瘦身诀窍
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燕麦片怎么吃才减肥
燕麦牛奶布丁
材料：燕麦片，鲜牛奶，鸡蛋，葡萄干
做法：先把部分牛奶煮沸，然后加入燕麦片拌匀，再将一部分牛奶加热，然后加入鸡蛋拌匀，再加入燕麦牛奶中拌匀，最后加入葡萄干，再放入电饭锅里蒸10分钟即可。
点评；葡萄干少加一些，对减肥更有效。
草莓牛奶燕麦粥
材料：燕麦片，脱脂鲜奶，草莓
做法：把牛奶倒入锅里，加入燕麦片和草莓拌匀，小火加热，然后放凉即可食用。
点评：牛奶最好用脱脂的，这样吃燕麦片脂肪含量更低，有利于减肥减脂。
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肉末燕麦粥
材料：燕麦片，猪瘦肉，鸡蛋
配料：橄榄油，胡椒粉，水淀粉，盐少量，葱末
做法：把猪瘦肉剁成泥，加入鸡蛋、水淀粉拌匀，把燕麦片用水浸泡透，然后煮成粥，再加入拌好的瘦肉煮熟，然后加入橄榄油拌匀，撒上葱末即可。
点评：用橄榄油替代动物油和豆油，目的是为了增加有益脂肪含量，更好减肥。
怎么吃燕麦片可以减肥
1、选择原味无糖燕麦片
需要控制体重的人千万不要被“无糖”二字所迷惑，市面上贩售的部分燕麦片，为使口感更美味，可能加入过多糖分，容易使血糖上升，这样直接导致对减肥不利，而且降低燕麦本身的优点，购买时，应特别留意“配料表”和“营养成分表”。
要想吃燕麦减肥必须不能添加高效甜味剂(如甜蜜素、安赛蜜、阿斯巴甜等)。
2、煮着吃的燕麦片更好
从健康角度来说，自己煮的更好一些。 因为煮的燕麦片可以提供最大的饱腹感，血糖上升速度最慢。同时，这些需要煮的燕麦片中没有加入任何添加成分，如砂糖、奶精、麦芽糊精、香精等。添加成分大大增加燕麦的热量，不利于我们减肥。加微信 jiayu5215 教你驾驭男人!
3、不要过量进食
燕麦片虽然含有大量的膳食纤维，可以有效减肥，但如果过度食用也会引起肥胖，因燕麦片也含有脂肪、碳水化合物，所以，吃燕麦片减肥应粗细结合，才能有效减肥。
速食燕麦怎么吃才能减肥?必须选择原味无添加纯燕麦，买燕麦片的时候要留心看配料表。另外，煮着吃的燕麦片也比即食的燕麦片减肥效果更好。
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