一个月让你练出魔鬼身材！男女通用~
2015/4/26 美丽很简单

    

     话说每逢佳节胖三斤，过完年到现在都忙着工作学习，浑身上下的器官都不想动啊…可是掐指一算，春天来了，夏天还会远吗？趁夏天还没来临，赶紧行动吧…

     一个月练出魔鬼身材，以全身塑形减脂为主的训练，9组动作，根据自己能力来调节，中间若有需要可休息30-45秒。15个立卧撑，50个深蹲，45秒平板支撑，100个跳跃击掌，50个仰卧起坐，1分钟靠墙静蹲，40个跪姿俯卧撑，35个跳跃箭步蹲，30秒高抬腿。

     第一组、15个burpees

    

    

     第二组、50个深蹲

    

     第三组、45秒平板支撑

    

     第四组、100个跳跃击掌

    

     第五组、50个仰卧起坐

    

     第六组、1分钟靠墙静蹲

    

     第七组、40个跪姿俯卧撑

    

     第八组、35个跳跃箭步蹲

     第九组、30秒高抬腿

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