8个方法把你从暴饮暴食中拯救出来
2016/2/9 美丽很简单

    

     经历了假期和接踵而至的聚餐,估计很多小伙伴的饮食规律都被打破了,再加上天气原因,不少人都放弃治疗开始暴饮暴食了吧。。别担心,今天小编教给乃们几个方法,重拾健康饮食,瘦身成功指日可待~

     1该吃的时候多吃点儿

     很多人白天的时候死命控制不吃东西,一到夜深人静的夜晚,防线就全线崩溃。可以说,没有再比这个糟糕的饮食方式了。

     如果你正在努力减肥,一下如此严格控制自己的饮食会适得其反,一方面这很难坚持,另一方面,一旦你恢复到之前的食量,体重又会加倍地反弹。建议大家还是要一天三餐正常吃。工作一族也不妨为自己准备一点小零食,下午饿了的时候偷偷嘴,可以防止你晚上的时候暴饮暴食。

    

    2多吃天然食物

     我们的身体会默认天然食物是真正被摄入的食物,这会抵制身体要求更多能量,天然食物中含有更丰富的维生素和矿物质,会增加饱腹感。

     如果你吃很多的加工食品,也很难产生饱腹感,身体会因为营养不足而给你饥饿的信号,从而使你吃更多。

    

    3健康脂肪助力减肥大业

     鳄梨,橄榄油,椰子油,杏仁油,椰子油和坚果中都含有健康的脂肪,能够很好的增加饱腹感。全脂酸奶和奶酪都可以帮助你控制自己的饮食。就像Frank Lipman医生所说:“脂肪不会让你发胖!糖才会让你发胖。”

    

    4选择纤维素多的食物

     多吃蔬菜,蔬菜中大多含有丰富的纤维素,这会让你一下感觉:啊,好撑的感觉。另外,富含纤维素的食物还能帮助之后吃进的食物更好地消化。

     富含纤维素的谷物:麦麸、麦片。 富含纤维素的豆类:黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆。 富含纤维素的蔬菜:辣椒、笋类、菌类。

    5吃苦味的东西 馋虫挡不住的时候,可以吃一点苦味的东西,能够起到削减食欲的作用。

     6多喝水 很多人容易将渴了和饿了混淆,从而摄入更多食物。多喝水能够让你保持活力,也会让你产生饱腹感,减低食欲。

    

    7远离诱发你大吃大喝的食物 一物降一物,总有一些特定品种的食物会激发你大吃大喝的欲望,可能是杏仁、面包、巧克力或者薯片。这些食物往往高糖或高盐,使人无法抗拒。你无须刻意去不吃,但是你得知道,哦,是这些东西让我食欲大增,那么就不要把它们放在手边啦!

     8少喝酒 饮酒和暴饮暴食是密切相关的,研究表明,戒酒两周之后,大部分人暴饮暴食的情况也有很大改善。人喝酒的时候会丧失对食物的选择能力,从而吃进更多垃圾食物,戒酒可以帮助减肥,也会使因酒精而爆发的食欲减退。

     图文来自网络

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