腹肌是吃出来的你相信吗？
2016/9/2 健身去吧

     许多健友健身最大的愿望就是尽快练出性感的腹肌，但光锻炼想练出腹肌还远远不够。

     因为腹肌是吃出来的，只有当每天的热量摄入小于消耗才能减掉肚子的脂肪。

     今天小编就教你练出腹肌必须注意的饮食技巧。

    

     避免垃圾食品

     垃圾食品的热量超乎你的想象，可能随便一点薯条的热量就可以够你吃几碗米饭，像薯片、含糖饮料、糖果都应该少吃。

    

     少吃加工食品

     包装盒里的食物在减脂期间应该少吃，因为加工过的食物会让许多营养物质流失，并且可能添加过量的糖或油脂，不但热量高，营养价值也很低。

    

     多吃叶子蔬菜

     叶子蔬菜富含膳食纤维和维生素，它能让身体的消化系统更健康。另外蔬菜能增强饱腹感，热量也非常低，是减脂时期的最佳伙伴。

    

     高蛋白饮食

     国内的主食是碳水化合物，但不少人把碳水化合物当做了全部，导致营养不均衡。其实成年人每日每公斤体重的最低蛋白质摄入为0.8克，减脂期间应该将蛋白质增加到1.2~1.5克，如果增肌减脂可以增加到1.5~2克。

    

     要吃碳水化合物

     减脂很容易遇到两种极端，一种是不太了解饮食导致碳水化合物摄入过量，一种是不吃米饭过度控制碳水，其实这两种都是减脂的大忌。

     每天每公斤体重的碳水化合物量为4克左右，可以适当调整，运动量过大还可以适量增加，这样才能保证有足够的体能锻炼，更容易坚持。

     另外，长期过低的碳水化合物会导致身体的酮体增多，导致酸中毒。

    

     多喝水

     很多健友只知道要控制热量，吃得健康，却忽略了喝水。水是生命之源，人体的任何生理活动都离不开它，当然也包括减脂。

     每天饮水量不足会导致身体代谢下降，影响热量和脂肪的消耗速度，建议每天摄入1.5~2升水。

    

    

    

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