空腹跑步更能燃烧脂肪吗？
2016/9/6 健身去吧

     晨早起床你做的第一件事是什么？

    

     除了黎明之外，相信大部分人会选择空肚食早餐，但减肥的朋友或许有另一个选择：空腹跑步。

     空腹跑步一直受到很多减肥人士支持，原因有几下几点：

     1、刚起床身体处于低血糖状态，此时跑步身体会以燃烧脂肪以取代燃烧糖分产生热量；

     2、进食会使身体分泌胰岛素，胰岛素会阻碍脂肪分解，跑步前食早餐便会减少脂肪燃烧。

     3、早上跑步能增加新陈代谢，整天所燃烧的卡路里会更多。

     不少研究报告都支持以上观点，于空肚状态进行有氧运动的确会燃烧较多脂肪。

     美国卡萨斯州立大学一份报告指出，如没有进食12小时后进行有氧运动，67%能量来源为脂肪，相比起对进食后只有50%来自脂肪的确较高。

    

     可是，空腹跑步也有一些负面影响；

     首先，空腹跑步除了增加脂肪消耗，亦会烧掉部分肌肉。对希望增肌的朋友未必是好的选择。

     此外，以一天作为时间单位的话，空腹跑步跟进食后跑步所燃烧的脂肪其实相差不多。我们的身体其实很聪明，你早上燃烧多了脂肪，一天其他时间便会燃烧少点。

    

     男神教练认为各位应该宏观的看运动带来的影响，空腹跑步在运动期间能燃烧较多脂肪，但以一天来看效果并不显著。所以建议大家应吃一点碳水化合物才做有氧运动，或选择做HIIT。

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 健身去吧 返回首页 返回百拇医药