要想练出马甲线究竟难不难？1个月还是3个月？
2016/9/11 健身去吧

     坚持下去马甲线就是你的了!

     女生为什么钟爱马甲线？

     因为

     马甲线是朋友圈零差评的题材，谁晒谁知道。

    

     因为

     马甲线让女人身材更性感迷人，撩汉毫无难度。

    

     因为

     拥有马甲线的女人，撑得起所有美裳，不再为穿衣打扮费尽心机。

    

     因为

     有马甲线说明你的体脂率很低，腹部没有多余的脂肪，证明你很健康。

    

     马甲线，是女生平坦腹部的最高境界，它不是一种线，而是腹肌的一种形态。

     马甲线别称：【川】字腹肌，在小腹上刻划出川字之后就成了马甲线。

    

     腹部线条是由三个要素决定：

     皮脂厚度、肌肉围度和肌肉分离度。

     通俗的说，皮脂低，肌肉大，分离度高，肌肉线条就越明显。

    

     只要脂肪不那么高，腹部肌肉力量训练不那么少，想练出马甲线其实并不难，你看孕妇都有马甲线!

    

     关于皮脂低

     身体脂肪要想不高，你需要首先做到：

     适量的碳水饮食，高蛋白饮食，低脂低油的饮食。

     你还要做到：

     每周保证必要的有氧运动，跳绳、跑步、单车等等，每周3-5次有氧运动是必不可少的。

     关于肌肉围度和肌肉分离度

     大重量少次数的高强度腹肌训练，可以有效增加腹部肌肉围度，简而言之：增大肌肉块。

     而小重量多次数的训练方法，则可以带来肌肉的柔韧性和张条。

     因此腹肌训练基本方法是：

     先进行前期的肌肉围度训练，后进行后期的肌肉线条修练。

     作为不想让肌肉变太大的女生，(其实大重量也不会让女孩肌肉变得太大)

     坚持使用小重量多次数的方法，在体脂不高的情况下，1-3个月的时间，马甲线是可以打造出来的!

    

     左手碰右脚，右手摸左脚。

     用腰腹部来带动身体。

     腿要绷直!绷直!绷直!

    

     脚尽量抬高，手掌相握，手肘尽量贴近地面。

     刚开始扭动频率不宜太快。

    

     手脚两头都不沾地，以腹部带动身体弯曲，手肘要碰到膝盖哦!

    

     手脚支撑点不动，腰、臀尽量大幅度上下扭动。

     坚持下去马甲线就是你的了

    

    

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