什么是自由重量训练？自由重量训练的好处
2016/9/13 健身去吧

    

     比起大多数的机械训练方式，自由重量可说是成本效益最高的重量训练方式：

     一、自由重量相对无须花费于昂贵的电子仪器或机械。

     二、最简单的，你甚至只需要一小块空地，和一副哑铃。

     自由训练与器械训练的对比：

     一、在固定机器上发展出的肌力，极少能转移到现实生活中运用，我们身处在一个三维、不稳定的环境中，所需要的更是肌肉、关节的活动度与稳定性...等等。

     二、其实部分健身房常见的训练设备，虽提倡可以专攻某部位的肌群，但它们可能隐藏着提高其他部位运动伤害机率的设计，甚至说对于无法完全掌握正确姿势与重量负担者，十分危险的训练方式。

    

     因此，我们提倡自由重量。

     无论是对于一般人、强壮的人或是优秀运动员来说，自由重量都是十分适合并且有效益的训练方式。

     自由重量训练三个基础训练：

     第一、辅助性训练。

     如果你过去曾受过伤，正在寻求复健，准备回到训练轨道上，或是以前很少运动，肌力薄弱的朋友，我们利用简单的器材或道具，辅助你完成一个训练动作。

     例如：弹力带辅助完成的引体向上(即吊单杠)。

    

     第二、徒手性训练

     对于有做过一点基本肌力训练，或是平常保持运动习惯的朋友，透过徒手训练，以承担自己身体的体重的方式，去增加肌耐力、雕塑线条，而无须担心形成过于肥大的肌群，或因超荷重量造成不可逆的运动伤害。

     第三、与器材搭配

     对于想要更进一步了解、控制与保护自己身体的朋友，我们运用简单的机械和零件，协助你提升爆发力、最大肌力之外，还能融会贯通，自由进行变化与部位专攻。

    

     总结：自由重量虽然是效益较高、较不容易造成不可逆运动伤害的训练方式，所需的技术性也较高，需要专业知识辅助。但理解后，一个小宇宙会在你眼前豁然开朗，其变化可以是千百万种，可说不管你身处地球的任何一个角落，都能够进行的训练方式哦!

    

    

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