想要有腹肌 只会卷腹还远远不够
2016/9/14 健身去吧

     除了卷腹，有氧运动之外，拥有腹肌还需要什么？我们每个人都有腹肌，要做的是让它强壮，脂肪减少，腹肌自然就显露出来了。

    

     如果只注重卷腹这类动作，而忽略了让脂肪减少，做多少的训练，腹肌还是依旧显露不出来。

    

     这些习惯让你拥有腹肌

     远离果糖

     摄入大量果糖会导致腹腔内堆积脂肪。实际上，研究发现，大量摄入果糖的人，其内脏脂肪含量超过正常人20%。为了避免这种情况的发生，你应该拒绝饮用高糖的果汁，但不要担心食用水果。

    

     有氧运动

     力量训练能增加肌肉，有氧运动则能有效地燃烧脂肪。研究发现，坚持慢跑、游泳、自行车等有氧训练一周后，人体脂肪水平会有明显的下降。当然坚持高效率的力量训练也会让脂肪水平下降。

    

     食用粗粮

     燕麦、糙米等全谷物能增加你的饱腹感。远离高油、高糖、高盐的食物，不仅会减少多余的脂肪，还会带来更好的训练水平和身体状态。

    

     充足的睡眠

     研究发现，作息时间正常，睡眠时间在6~8小时的人，身体的脂肪水平偏低。而熬夜，作息时间不规律，睡眠时间少的人，通常是肌肉少脂肪多。

     常用的腹肌训练动作

     四肢垂直伸展式卷腹

    

    

     平板坐姿对角线卷腹

    

    

     仰卧屈膝摆腿

    

    

     手臂上展山羊挺身

    

    

    

    

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