健身的四个谣言
2016/9/24 健身去吧

     一般很多人减脂并不是全身性的肥胖，比如有的胳膊粗，有的腿粗，有的腰腹部有赘肉等等，那么我们应该怎样针对自己的情况来进行锻炼呢？

     今天，减脂妹来告诉大家四种常见体型，在确认了自己的体型后，可以进行有针对性的训练，用来改善你的身材!

     香蕉型

     特点

     当瘦的时候，全身上下均匀的缩水，连胸部都不例外；当胖的时候，浑身上下均匀的发福。从外观上看，香蕉型身材胸平肩窄，髋骨也比较窄小，腰线不突出。

     训练方法

     专注全身复合的力量训练，如负重深蹲，硬拉，卧推等。香蕉型身材本身肌肉含量和脂肪含量一般不多，所以不需要在做额外的有氧运动。

     苹果形身材

     特点

     腰腹部过胖，状似苹果，手臂和腿比较细，而腹部腰部和臀部很粗，又称腹部型肥胖、向心型肥胖、内脏型肥胖。这种人脂肪主要沉积在腹部的皮下及腹腔内

     训练方法

     用轻重量到中等重量的哑铃着重进行上肢力量练习。力量训练的同时一周2-3次的HIIT和腹肌训练。2-3次的HIIT可以不同的形式来进行，来最大效率燃烧脂肪且保持肌肉。建议：变速跑，变速跳绳，变速单车。

     梨型身材

     特点

     肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满。脂肪主要沉积在臀部及大腿，上半身不胖下半身胖，状似梨形。

     训练方法

     梨形身材的人囤积在下半身的脂肪非常顽固，上半身力量训练为主，如俯卧撑,哑铃推举，哑铃划船，辅助引体向上等。下半身用轻重量来塑型即可，如无负重深蹲，轻重量高次数的箭步蹲。同时搭配HIIT。

     沙漏型身材

     特点

     腰细，肩宽与臀围差不多。注意：沙漏型身材特指腰窄臀宽，而不是腰细臀翘。

     训练方法

     力量训练全身兼顾，但不要过度训练下腹与侧腰，以免腰围显粗导致曲线不明显。若体脂率比较高，可搭配2-3次的HIIT，如自身重量的循环训练。若体脂率正常，则搭配2-3次的均速有氧来保持体型即可。

     针对比较常见的梨型身材，推荐一套HIIT的训练动作：

    

    

    

    

    

    

    

    

    

     上面每个动作2分钟，中间休息30秒，

     坚持30天你会发现神奇的变化，

     赶紧收走，需要的时候翻出来!

    

    

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