双人健身动作，快拉上你的“好肌友”一起做吧！

双人健身动作，快拉上你的“好肌友”一起做吧！
2016/9/24 健身去吧

一个人去健身实在是无聊，有没有想过结伴来个双人健身呢？有伴一起健身不但可以互相鼓励，还可以让健身运动变得更有趣。以下为大家介绍了6种双人健身动作，拉上小伙伴，带你健身带你飞!

     【深蹲抬脚】

     Step1

     A四足跪地，双手打开与肩同宽，手掌贴地，手伸直将上半身撑起；B在后面呈半蹲姿势抓住A的脚背处。

     Step2

     B身体站立将A的双腿向上抬起至B的肩膀位置，使A双腿伸直。

     Step3

     A手肘弯曲使胸靠近地面但不碰地；同时B膝盖弯曲深蹲，臀部往后如坐椅子般，回到Step2为1次；12次为1组，建议每天做3组。

     Step4

     AB角色互换，重複动作Step1~Step3。

     【仰卧起坐】

     Step1

     两人面对面坐姿，双膝弯曲，一人双腿在内一人在外，脚尖勾对方小腿，臀固定，双手抱胸，手肘碰膝。

     Step2

     以勾住对方小腿的脚为支撑点，两人上半身同时往后躺但不碰地，回到Step1为1次，12次为1组，建议每天做3组。

     【毛巾运动】

     Step1

     两人面对面，手肘弯曲90度，一人双手在内掌心向上，一人在外掌心向下，同抓毛巾前臂呈一直线。

     Step2

     A出力拉毛巾往身后平行移动，B出力拉毛巾抵抗。A、B互换，重复动作。两人来回拉扯为1次，12次为1组，1天3组。

     【靠背深蹲】

     Step1

     两人站立双手插腰背靠背，背部挺直，双脚各往前跨一个大腿距离。

     Step2

     两人同时弯膝下蹲至双方大腿成一直线。回到Step1为1次，12次为1组，建议每天做3组。

     【手臂互夹】

     Step1

     两人面对面，双手打开与肩同宽，手肘弯曲90度握拳。

     Step2

     A手臂张开夹住B的手臂，两人的上臂以及前臂需平行。

     Step3

     B出力将A顶开，A出力抵抗。A再出力将B合起回到Step2，B出力抵抗，以上为1次；12次为1回，做3回双方互换再3回。

     【上下抬身】

     Step1

     A平躺于地面。B双脚打开站在A腰部两侧，背向前微倾，膝盖微微下蹲，AB互抓住对方手臂。

     Step2

     A保持身体呈一直线，B出力将A背部微微抬起、离开地面。

     Step3

     A身体维持一直线，B手臂出力将A抬起至A腹部快碰到B鼠蹊部停，回Step2为1次；12次1组，1天建议3组。结束后双方互换。

     Tips

     双人动作建议找身高、体重相近的人一起做。