HIIT高强度间歇运动，加快基础代谢，燃脂首选它！
2016/9/26 健身去吧

     HIIT训练方式，自问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧，非常适合现代人的生活方式。

     高强度间歇训练有两个重要的特点：一是高强度，二是有间歇。在进行高强度间歇训练时强度要接近或达到个人的最大强度(最大心率)。

    

     HIIT的四大好处：

     1、省时间：10分钟HIIT的效果，等同30分钟慢跑的训练效果更好。

     2、不易消耗肌肉：HIIT时间短，对肌肉刺激大，性质上较接近重训，易维持肌肉质量。

     3、消脂效果： HIIT能产生运动后持续燃烧效果，即新陈代谢率的提高，令你在运动后休息时 (包括睡觉) 也能消脂。

     4、提升运动表现：HIIT对心肺耐力有较高要求，改善速度和爆发力

     小编找来了运动小白也能轻松上手的HIIT训练，10分钟就能帮你疯狂甩走脂肪~

     适合新手练习的HIIT训练。一共9个动作，每个动作15-30秒，循环3组。

     动作1

    

     动作2

    

     动作3

    

     动作4

    

     动作5

    

     动作6

    

     动作7

    

     动作8

    

     动作9

    

     研究表明，在高强度运动后的24～28小时中，基础代谢所消耗的能量可增加100～200千卡，但中小强度运动没有这种效果。因此高强度间歇运动是一种有效的减脂运动方式。

    

    

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