进健身房举铁，不知道这3个重点，别说你会健身！
2016/9/28 健身去吧

     现在快节奏的生活方式

     时间对于每一个人来说都非常宝贵

     每一次我走进健身房，都希望竭尽所能

     把每一分钟都利用到极致

     都希望每一次的练习、动作

     都能让效果最大化

     我相信大部分都有这样的想法

     当然，想归想，一样需要有足够的时间跨度才能有所其效

     而且，很多人的效果一般

     都是由于动作不到位、或者不够专注而效果了了，同时，即便有最好的运动形式，但如果缺乏量和强度那也只是一纸空言，“无强度、不强健”

     真的解决方法就在于正确的编排训练次序

     和足够专注、足够高质量的执行，或许你听了、看了太多文字

     依旧毫无头绪

     今天我想简而言之说重点

     最大化力量训练的效果

     有以下三个黄金准则

     NO.1

     ▼

     大肌肉群优先于小肌肉群

    

     运动中特定的顺序，将直接影响肌肉的疲劳顺序，最终将对整个锻炼也有很大的影响，如果你想要整个维度的增加，你必须要着眼于大肌肉群，第一法则就是先锻炼大肌群，永远不要把孤立运动放在复合运动的前面。

     预先疲劳法？我会叫你先放一边!相信看这个题目点进来的训练者，远达不到高阶水平!

     NO.2

     ▼

     力量训练要先于有氧

    

     你怎么热身？跑步？跑多久？半小时？长时间的有氧会耗尽你的体力，在你还没摸杠的时候，可能就已精疲力竭。同样，本身安排今天大重量，结果正式组前的热身(小重量的递增组)就已经把自己搞的酸软无力，还如何进行大重量训练？小重量激活神经和肌肉是需要的，但控制好量!

     NO.3

     ▼

     自由力量放在固定器械前

    

     什么是自由器械？哑铃、杠铃!自由力量锻炼的是整个身体的功能性，能够起到保护关节的作用，增加肌肉的协调性，最重要的是，他几乎锻炼到了全身的肌肉，换句话说，器械更多是用孤立动作锻炼的小肌群。

     自由力量相比固定器械的训练要难得多，给身体的压力也大的多，但能更好的更快的塑造形体。

     把握这三个重点

     至少在初级-中级阶段

     无往而不利

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 健身去吧 返回首页 返回百拇医药