想要棱角鲜明的腹肌？做到这个让你更快的拥有它
2016/9/29 健身去吧

     想有腹肌吗？

     如果想要棱角鲜明的腹肌，我告诉你一个窍门——早起吃饭运动，研究表明，那些总是不吃早餐的人，腰围比吃早餐的人多出6厘米。研究人员提醒说，如果不吃早餐，你很容易吃更多垃圾食品。更糟的是，不吃早餐会让你的身体自动储存更多脂肪。

    

     最好的顺序是起床简单洗漱后，做饭吃饭，休息30~60分钟，做做简单的运动，比如跑步或是卷腹，自重深蹲之类的。别练得太狠，会影响你一天的状态。之后洗澡上班。

    

     早餐里要包含至少20-30克的蛋白质。你可以根据自己的喜好，选择搭配，牛奶、酸奶、鸡蛋、鸡肉、水果、燕麦都是很好的早餐食物。

    

     如果想做一些腹肌训练，可以试试下面这些动作，组数、个数，凭自己的感觉就好，关键是别让自己太累，在上班前消耗掉了过多的精力。

     四肢垂直伸展式卷腹

    

     平板坐姿对角线卷腹

    

     仰卧屈膝摆腿

    

     健身球躯干水平前展

    

    

    

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