跑步很枯燥？那就试试这些新玩法
2016/9/30 健身去吧

     跑步机被很多人认为是枯燥的器械，也经常被说成是“太过单调乏味”的摆设。要从根本上解决这个问题，就可以学习跑步机上的不同锻炼方法，懂得变化使用，就自然不会再觉得枯燥无聊。

    

     侧步走

     侧步移动动态会使用更多的肌肉群。侧步也包括大腿外侧，以及挑战锻炼你的平衡和协调。

     1、 当跑步机以很慢的速度滑动时，你将右手放在把手上，向左转，右肩对着把手。

     2、 传送带把你的双脚往左边送的时候，右脚向右边移，左脚向右边迈。

     3、 这样做30秒。然后转身面向跑步机的右边，同样做侧步走30秒。

    

    

     倒退行走

     “倒退行走”是人体的一种反向行走运动。它消耗能量比散步和慢跑多得多，对腰臀、腿部肌肉有明显的锻炼效果。

     1、要求全身放松，两臂前后摆动，大腿带动小腿踏步，提足跟，脚尖不离开地面，练习1分钟，然后再高抬大腿，足掌稍离地面，练习2分钟。

     2、在原地踏步感觉适应的情况下，高抬腿轻落步向后走。开始步子要稳，步子不可过大和走得过急。可以走走、停停，两臂轻松地前后摆动，用以维持身体平衡。

     3、可每天早晚进行两次倒走练习，每次行进1500-2000米。动作熟练后，可加快速度或向后慢跑。

    

     机上下蹲

     短跑过后，在跑步机上进行下蹲联系，可加强腿部和臀部的线条，让它们变得更有型。

     1、停在跑步机上，横跨在传送带上，双手轻轻放在扶手栏上，下蹲，像有一张椅子一样。

     2、身体往脚后跟上压，然后站起来。重复12次为一组，减少枯燥感。

    

    

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