??光吃不动都能月瘦25斤！不看后悔！
2016/9/11 减肥瘦身课堂
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都说三分练，七分吃
可是老娘看了那么多减肥食谱
关注了那么多微信公众号
还是不知道怎么吃啊
摔
嗯，别生气
你要体谅这些小编
毕竟他们其实也不知道怎么吃
那么到底怎么吃呢？
首先你要知道自己为什么会胖？
什么？你说是自己吃太多？
怪不得你只会傻傻的去节食
然而并瘦不下来
其实你胖是因为你摄入过剩的热量
(和吃太多差不多)
但是，如果你想瘦的话，
必须至少摄取到「基础代谢」热量，
而且不超过总热量消耗，
这是最基本且重要的。
傻傻的节食只会让你们
连基础代谢热量都摄取不到了!
关于每天应该摄入多少总热量
我之前有介绍过一个工具
然而，被你们吐槽然并卵
(伤心)
所以今天我准备直接跳过理论
教你们简单粗暴的量化食物
首先找到自己的身体尺码
码数是按照衣服尺码来分的。你想变成哪个码数的身材就吃哪个码数。
以M码为例：
早餐：3块蛋白质，3块碳水化合物，3块脂肪
加餐：1块蛋白质，1块碳水化合物，1块脂肪
午餐：3块蛋白质，3块碳水化合物，3块脂肪
加餐：1块蛋白质，1块碳水化合物，1块脂肪
晚餐：3块蛋白质，3块碳水化合物，3块脂肪
问题来了，块是个什么鬼单位
我创造的鬼单位啊，反正好记就行了，哼(傲娇脸)
全文重点来了，下面是食物和“块”的之间的简易换算方法，一格食物代表着1块蛋白质、碳水、脂肪。也就是说，每餐的食谱你都可以直接往里面挑选，那些减肥餐什么的通通go die!
如果不知道杯、茶匙这些单位的，
可以去买一套烘培用的量杯量匙
(此处不是广告)
还有就是不要问我为什么只有这么点
我码字打表格很辛苦的好咩~~~~~
不过为了弥补这份不完整的表格，
结尾处放几个妹子后台的留言，
有相同疑问的妹子可以看下
Q：只吃素食就能瘦？
A：只要食物摄入的总热量<人体消耗的热量，就可以减肥瘦身，并不一定要吃素。其实，素食和肉类一样都有热量，如果热量过剩，无论素食还是肉类都会让人发胖。不吃肉或主食，人体没有充足动力，反而不利于消耗体内多余脂肪，并且长此以往，人体新陈代谢下降，减肥更加难上加难。
Q:多练20分钟，能把多吃的甜食消耗掉吗？
A:不能把减肥当一道算数题来计算，要知道今天是减肥还是增肥，必须依靠每日摄食总量来计算，如果你今天吃了足够的蔬菜和粗粮，晚餐也有瘦肉和鱼蛋，那么多吃一点甜点也算不了什么。
Q:绷带和保鲜膜减肥有效吗？
A:当脸、手臂或腹部被包起来以后，闷热的裹绑会促使皮肤发热、排汗。所以很多人尝试后对着镜子一照，都会感觉“好像变瘦了”。其实，皮下的脂肪细胞里，本来就含有70%的水分，水分排出后体积变小，自然会感觉瘦了一点。可一喝水，刚才“瘪”下去的细胞立马又反弹了，于是你很快就会恢复原样。
Q:吃淀粉类食物会长胖吗？
A:很多妹子一听到土豆，就会马上与肥胖联系到一起。实际上导致肥胖的原因不在“薯”而在于“油”。薯类本身属于低热食物，淀粉含量还是比较少的，只要不加入太多的油分，薯类食品是最健康的食物。
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