亲爱的，真的别再熬夜了
2016/6/20 大健康TV

    

     养生大片 干货知识

     纯粹直白 生动好看

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     ▼看完再也不敢熬夜了!

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     导语：

     生活压力大，情绪波动快，都市快节奏的生活，不仅让追求事业的男人心力交瘁，还会让不甘示弱的美眉们从可爱的“小白兔”变成眼神呆滞的“小熊猫”!

    

    

     很多想减肥的小伙伴，还刻意通过熬夜让身体变消瘦，熬夜真的能减肥吗？

    

     熬夜能减肥吗？

     熬夜会导致血糖浓度上升， 而血糖上升会令身体碱含量偏高，诱发暴饮暴食，导致身体吸收过量而发胖， 直接后果就是导致糖尿病和肥胖。那些每天睡眠低于6.5小时的人，可能使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”， 让人过食从而导致肥胖。

     如果想成功减肥，一定不能经常熬夜，要养成按时作息的习惯并长期坚持。

    

     熬夜对身体有哪些危害？

     ① 肌肤状态越来越坏

     保养肌肤的最佳时间就是晚上10点到下午2点，如果这个时间没有很好的睡觉，那么身体的内分泌和神经系统都会遭受到破坏，肌肤会变得越来越差，女人熬夜的坏处首先伤害的就是肌肤。

    

     ② 视力变差

     很多人都知道长期熬夜会出现“熊猫眼”，但是这也并不是只是出现黑眼圈这么简单，眼睛处于劳累的状态，眼睛得不到充分的休息，视力就会变弱，出现干涩等情况，还容易出现干眼症等。

    

     ③记忆力越来越差

     人的交感神经休息时间是在夜晚，在白天的时候处于兴奋状态，如果熬夜的情况下，交感神经就是处于神经兴奋的状态。于是在白天的时候，交感神经就很难处于兴奋状态，这就会出现记忆力下降、注意力不好、头痛等情况。

    

     ④ 容易上火

     很多女生都应该发现过这样的问题，等到通宵之后，脸上时不时的冒一些青春痘。出现这种情况的原因就是，因为熬夜的人，身体长期处于负荷工作之中，这很容易出现功能性紊乱的情况，这也就是上火的症状。

    

     实在要熬夜的技巧

     打个盹

     原因：要是白天一点不睡，很难一整晚保持清醒。小睡20分钟，可以提升精力。如果睡更长时间，就会进入睡眠周期的第三阶段——深睡眠阶段。这时再起来，比没睡还难受。

    

    

     时机：打盹的最佳时间是下午晚些时候或傍晚。睡一觉吧，做好熬夜准备。

     多喝水

     原因：喝水让人头脑清醒，更重要的是，喝水能保持体内水分。有人经不住诱惑，刚开始熬夜就喝咖啡，一整晚都在喝含咖啡因的饮料。

    

     时机：刚开始熬夜，要喝水，整晚都要不断补充水分。即使坚持不住喝了咖啡，依然要通过喝水来补水。

     明智吃

     吃什么：熬夜学习的话，可以吃点清淡的，推荐清粥小菜和新鲜水果。熬夜看比赛的话，如果嫌清淡的没氛围，也别放肆吃烤串呀，可以吃披萨、三明治、芝士和饼干。这些食物既含碳水化合物又含蛋白质，不像甜食只含糖，吃了会困。

    

     时机：这个没什么讲究，饿了就吃吧，睡前一两个小时不要吃。熬夜时要吃得适量，不能贪多。

     限咖啡

     原因：一说起熬夜，大家就想靠咖啡和能量饮料来提神。其实喝完感觉更累，还容易口渴，甚至脱水。

    

     时机：等半夜困崩溃时再喝吧，老提神了，效果一直持续到早上。这之前，还得靠喝水来保持水分。

     灯光亮

     原因：如果眼睛感受不到太阳光，大脑就会释放一种称作褪黑素的荷尔蒙，让身体放松下来。

    

     应对：尽量不要到户外去，保持室内灯光明亮。选用昼光灯泡，这种灯泡发出的光最接近日光。

     熬夜第二天，应该吃一顿营养丰富的早餐，无恙妹推荐鸡蛋、豆腐、酸奶等富含蛋白质的食物。白天，吃点坚果和新鲜水果保持能量，在阳光下活动活动，争取等到平时的就寝时间再睡，这样就回归正常生活啦。

    

    

    

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