你是要北京瘫的爽，还是要你的腰更健康？！
2016/8/24 大健康TV

    

    

    

    

     最近，“舒服窝在沙发里”有了标准版教程：“葛优躺”(又称“北京瘫”)?

     细心群众挖出了四位颓废活泼的北京青少年，?

     另一边，老炮们又怎么可能落后?

     并且从古到今，从中到外，从地球到宇宙，?注意，前方高能，请把手机横屏观看。?

     葛大爷率领“颓废者联盟”集体从沙发上出溜下去，宣告“北京瘫”冲出了国门，走向宇宙。

     不得不承认，“北京瘫”这个姿势确实很舒服。但也不得不告诉你一个真相：越舒服的姿势可能伤你越深。

    

    “北京瘫”这种半躺姿势最伤腰

     腰椎之间有一块叫椎间盘的“弹簧片”，质软，被一个个纤维环包裹着，可以让脊柱弯曲。

     半卧位时，腰椎会因缺乏足够支撑，导致原有弧度被改变，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘突出。

     人平躺时，腰椎间盘承载的压力最小；站着时次之，此时头、躯干、上肢的重量最终传到脚弓；前倾坐位时，头、躯干和上肢的重量集中在腰椎，只有这一个孤零零的支撑点，此时腰椎间盘承载的压力最大。因此，长期的伏案工作或不正确的坐姿很容易让人出现腰部肌肉的酸胀、疼痛。

    

     这些“舒服姿势”伤你最深

    

     3个动作，强健你的腰椎

     要想养出好腰，日常生活中除了需要得到医生的帮助外，还要特别注意自我保健，可适当进行功能锻炼。

     1小燕飞

     人呈俯卧位，双手背向放好，头尽量向上翘，然后放松。做这个动作时，不能屈膝，每天早晚各1次，每次10分钟左右，时间、强度因人而异。

     2五点支撑

     背部支撑力一旦不足，身体就容易发生僵硬、椎间盘功能退化。

     建议每天睡前做五点支撑训练：仰卧在床上，屈肘屈膝，以头枕部、双肘尖、双足底着床，将臀部及腰背部尽力抬离床面，3~5秒为1次，每天50次。

     3向后抬腿

     趴在床上或站立趴在墙上，让脚、腿向后方使劲，左右腿交替进行，以感觉到后背肌肉收缩、拉紧，整个身体向后弓为最佳状态。

     锻炼是一个长期过程，要慢慢协调肌肉的稳定性，不仅能减轻腰疼，还能延缓腰椎间盘退变速度。

     不过，腰疼急性炎症期，不主张做功能锻炼，可能会加重症状。此时需要充分休息，最好卧床。当炎症被控制住、疼痛减轻后，才是做功能锻炼、减少病情复发的最佳时机。

    

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