先定一个小目标，比如年轻十岁。
2016/9/24 赵树堂中医馆
名医 好药 好工艺 好疗效
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Q
读者：人人都渴望年轻，可生老病死是自然规律，不老泉是不存在的，那怎么样可以让自己衰老得慢一点呢？
A
焦安钦医师：当然靠养生啦!
用现在最流行的话说，就是要先定一个小目标，比如年轻十岁……
中医常用的养生方法有情志养生、起居养生、饮食养生、运动养生、药物养生及其他一些养生技术如艾灸、推拿保健等等。所谓“药补不如食补，食补不如神补”!当代社会由精神情志因素引起的心身疾患愈来愈多，现在疾病谱的改变也充分说明了精神情志致病的广泛性。今天我们就从情志养生开始，来说说具体的养生方法吧。
情志是七情和五志的概称，它是人在接触和认识客观事物时，精神心理活动的综合反映。《黄帝内经》中运用阴阳五行建立了情志与五脏之间关系的学说，《素问·阴阳应象大论》载有“人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐”，肝“在志为怒”、心“在志为喜”、脾“在志为思”、肺“在志为忧”、肾“在志为恐”，即“怒、喜、思、忧、恐”五志。宋代陈言补充为喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，“七情”。
(虾 石千山人刘国伟先生 旧金山)
情志还能养生？
这何医生什么来头，
研究的这么透彻？
焦安钦
主任医师，教授，
医学博士，硕士研究生导师
主任医师，教授，医学博士，硕士研究生导师。山东省中医院肾病科副主任。现任中华医学会山东肾病专业委员会委员、山东省中西医结合学会肾病专业委员会委员。
在临床实践中善于灵活运用传统中医学的理论，并与现代医学的理论和方法相结合，在继承的同时，致力于创新，对多种疑难病症进行中西医结合治疗，知常达变，得心应手，疗效显著，如急慢性肾炎、肾病综合征、慢性肾功能衰竭(尿毒症)、急慢性尿路感染、尿路结石、糖尿病肾病、紫癜性肾炎、狼疮性肾炎、多囊肾、急慢性肾盂肾炎、前列腺增生症、慢性间质性肾炎、精囊炎、精索静脉曲张、男性性功能障碍等疑难杂症，及多种内科病症。
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原来焦医师是山东省中医院专家呀，那我们一起看他说道说道这情志该如何养~~
一情志与健康
人在生活和社交的过程中，会表现出不同的情感，如喜爱、喜悦、愤怒、悲伤、忧愁、恐惧等。七情的变化，在一定范围内适度、有节制，是正常的情志活动，能协调生理、心理活动，如喜为心志，适度的喜能使血气平和。如果情志变化过于剧烈或持久，超出了正常范围，就会造成人体功能紊乱，而出现各种临床症状。《素问·举痛论》说：“余知百病生于气也。怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下……惊则气乱……思则气结。”说明许多疾病的发生与气机失调有关。
1 怒极伤肝
怒是指由于某种目的或愿望不能达到，逐渐加强紧张状态，最终暴怒。暂时、轻度的怒有利于缓解压抑的情绪和有助于肝气的疏泄条达，但是过度、持久的怒气会导致肝气疏泄功能失常，升发太过，会引起眩晕、头痛；肝不藏血、血随气逆、呕血，甚则气血并走于上扰清窍，临床常见发怒后血压升高导致中风的就是。
2喜极伤心
喜是指当目的达到后，紧张状态消失或意外收获时的一种情绪体验。喜悦的情绪对健康有利，但暴喜可导致心气涣散失收，出现心神散越不敛之狂、痴和笑不休等症状，如范进中举。
3忧悲伤肺
忧是指忧愁、担心，悲是指失望引起的悲哀、悲痛。忧与悲是与肺密切相关的情志。人在强烈忧、悲时，可伤及肺，出现咳嗽、气短、甚至咳血、呼吸改变等。
4思虑伤脾
思是集中精神考虑问题，但临床常见思虑过度可导致多种病证，以女性朋友多见，如林黛玉。思虑过度不但耗伤心神，导致心神失养，出现心悸、健忘、失眠、多梦等，而且气机郁结影响脾的运化功能，和胃的受纳腐熟功能，会出现腹腹胀满、便溏泄泻等消化道症状，如频频嗳气的“胃气病”，感觉喉中有痰吐之不出咽之不下的“梅核气”等等。现代研究也表明，长期从事脑力劳动、大脑长期高度紧张者易患心脑血管疾病和消化道溃疡病。
5惊恐伤肾
惊是突然遇到非常事变而致精神高度紧张的心理状态；恐是恐惧，是企图摆脱某种情境的胆怯表现。惊恐过度会伤及人的肾气，可出现肾气不固，表现为神志失常、遗精、阳萎、遗尿等，所以突然的惊恐会导致小便失禁就是这个道理。怕老婆的男人长期处于惊恐状态，容易肾虚也是有道理的哈。
(兰亭集序 书法 王彦宏 南京)
二情志养生的方法
情志调和对维持脏腑气血的功能和人体的健康具有十分重要的作用，历代医家非常重视情志与人体健康的关系，主张调摄情志，以预防疾病和延缓衰老。
1宁心静神
宁心静神是《黄帝内经》提出的养生方法，《素问·上古天真论》中有“恬谈虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”的记载。宁心静神是指思想安静、神气清爽、清心寡欲、清静而无杂念，从而达到心神安定、真气内存的目的。
(1).抑目静耳
耳目是神接受外界刺激的重要器官，目清耳静则神气内守而心不扰。老子《道德经》说：“五色令人目盲，五音令人耳聋”，就是说乱视杂听会使耳目过用而耗伤神气。庄子也主张收视返听、以静养神，“无视无听，抱神以静，形将自正。”《千金翼方》载有“养老之要，耳无妄听，口无妄言，身无妄动，心无妄念，此皆有益于老人也。”
(2).养心敛思
养心，即保养心神；敛思，即专心致志、志向专一、排除杂念。养心敛思是保持思想清静的良方，需要长期的努力。
(3).动静结合
强调宁心静神，并非绝对的神静不用。庄子主张神静也并非是绝对的静，而是动中之静。心神清静的关键在于心神用之不过、专而不乱。《庄子·刻意》“水之性，不杂则清，莫动则平；郁闭而不能流，亦不能清，天德之象也。”
(4).少私寡欲
少私是指减少私心杂念，寡欲是指降低追求名利和物质的欲望。《道德经》曰：“见素抱朴，少私寡欲”，《素问·上古天真论》“是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿”，都是说减少欲望，抑制对私欲和名利的过度追求，就可以避免失望、悲伤、苦闷、惶恐、忧郁等不良情绪。
(5).知足乐观
《道德经》曰：“祸莫大于不知足，咎莫大于欲得”，对于名利和享受，要学会知足常乐。《素问·举痛论》：“喜则气和志达，营卫调利”，乐观的情绪可使营卫流通、气血和畅、生机旺盛，有助于调养精神，舒畅情态。
(鱼莲说1 摄影 梁媛媛 上海)
2立志养德
正确的情志调摄还需要有正确的人生观，只有对生活充满信心，有目标、有追求，同时注重德性修养，才能心理平和，气机通畅，血脉畅达，身心健康，延年益寿。
(1).意志坚强
意志坚强可以避免外界的不良刺激，保持气血的通畅，增强抗病能力，预防疾病的发生；而意志薄弱则神怯气虚、气血不畅，抗病力弱，容易遭受病邪的侵袭，《素问·经脉别论》：“当是之时，勇者气行则已，怯者则着而为病也。”现代生理学研究证明，坚强的意志和信念能够影响内分泌的变化，改善生理功能，增强抵抗力。
(2).修身养德
道德的修养极其重要。孔子认为“德润身”、“仁者寿”、”修身以道，修道以仁”，即养生要注重道德修养、乐于助人、尊重关爱他人等，这样就能使其内心世界宽广，人际关系和谐调畅，精神愉悦，神志安定，气血调和，从而保持健康、享有长寿。
(心经 书法 王彦宏 南京)
3节制情感
七情内伤是导致疾病发生的重要原因，人们需要节制自己的情感，以维持心理平衡。节制情感的方法有和喜怒、免忧悲、少思虑、防惊恐。
(1).和喜怒
喜怒之情，人皆有之，喜贵于调和，而怒宜于戒除。“怒”是历代医家最忌讳的一种情绪，它是情志致病的魁首。遇到可怒之事，用理性克服情绪上的冲动，使愤怒的情绪冷静下来，如愤怒的情绪没控制住，可在发怒之后进行反省，吸取教训，逐渐减少发怒次数和养成遇事不怒的习惯。
(2).免忧悲
忧悲即忧郁、悲伤。《彭祖摄生养性论》谓“积忧不已，则魂神伤矣”，是说忧对人体健康有害，应当注意克服。
(3).少思虑
思虑是心神的功能之一，人不可无思，唯过则有害。胡文焕《类修要诀·养生要诀》提出要“少思虑以养其神”。
(4).防惊恐
惊恐往往导致心神失守、肾气不固，而易出现心慌、失眠、二便失禁，甚至神志失常等方面的病证，应当时刻预防。
(鱼莲说2 摄影 梁媛媛 上海)
4疏泄转移
(1).宣泄法
通过有节制的发泄使情志活动不致太过，保持良好的精神状态，以防止疾病的发生。宣泄是用直接的方法把心中的不良情绪发泄出去，例如当遇到不幸、悲痛万分时，可以大哭一场；遭逢挫折、心情压抑时，可以通过粗犷、无拘无束的叫喊，将内心的抑郁、悲愤发泄出来，从而使精神状态和心理状态恢复平衡。
(2).疏导法
利用倾诉和交谈进行感情宣泄是排出不良情志的良好方法。一个人在生活中受到挫折或遭遇不幸时，可找自己的知心朋友、亲人倾诉苦衷，还可以请专业的心理咨询师进行心理咨询，以便从亲人、朋友、心理咨询师的开导、劝告、安慰、专业心理指导中得到力量和支持。
就如我们平时所说的：“快乐有人分享，快乐就增加了一倍；痛苦有人分担，痛苦就减少了一半”。
(3).超脱法
在思想上把事情看得淡一些，行动上脱离导致不良情绪的环境，必要时使用阿Q的“精神胜利法”。当遇到不良情绪的干扰时，可用顽强的意志和理智来战胜生活中的不如意，并把理智和情感升华为行为的动力，投身于新的事件中去，以冲淡不良情绪带来的伤害。
(4).转移法
转移法是用言行、事物或通过从事一些赏心悦目的活动，来调节不良情绪、恢复心理健康的一种方法。转移的方法有欣赏音乐、戏剧、舞蹈、书法、诗歌、交友览胜、种花垂钓、琴棋书画、运动等。如欣赏音乐，利用音乐艺术调摄人们的情志，改善不良的心理状况，在音乐之中找到精神家园。可以选择一些疗伤音乐，但切不可听苦情歌。《备急千金要方》记有“弹琴瑟，调心神，和性情，节嗜欲”。此外，还可进行体育活动，如打球、散步、爬山、太极拳等。运动不仅可以增强生命活力，而且能改善不良情绪，使人精神愉快。
5以情胜情
《素问·阴阳应象大论》提出“怒伤肝，悲胜怒”、“喜伤心，恐胜喜”、“思伤脾，怒胜思”、“忧伤肺，喜胜忧”、“恐伤肾，思胜恐”，这是根据“以偏救偏”的原理创立的“以情胜情”的独特疗法。正如昊崑《医方考》所言：“情志过极，非药可愈，须以情胜，《内经》一言，百代宗之，是无形之药也”。
《内经》以调摄精神情志为养生第一要义，调节精神活动，避免情志过激和保持精神守持于内，通过调节精神情志进行神志方面的养生，在现实生活中具有防治多种临床疾患的实用价值，具有重要的现实意义。正如国医大师张学文教授所说的：“凡事听其自然，遇事处之泰然，得意之时淡然，失意之时坦然，这是维持心态平衡的四味良药。”
(鱼莲说3 摄影 梁媛媛 上海)
掌握了以上的方法，年轻十岁已经不只是梦啦!最后提醒大家注意几点：
首先，要努力做个茶壶，屁股被烧得通红还有心情吹口哨!心态很重要!
其次，和睦的家庭环境很重要，要做点赞家拒绝差评师!
再者，一定要有几个爱好!
山不可无树，水不可无鱼 ，人不可无癖好!
生活要有情趣，琴棋书画，音乐舞蹈，旅行收藏，玩个石头什么的都可以，但不能有不良嗜好!
趙树堂中医馆ID:zhao-shutang
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