想要减肥又不想挨饿？6个瘦身小常识你一定要掌握
2016/2/19 美容护肤秘诀

    

     【小编语】为什么都吃差不多的食物，差不多的量，别人却是纤瘦好身材，而你却长肉呢？那是因为你没有掌握瘦身的小诀窍。下面跟大家分享几个健康减肥小常识。

    

     1、三餐摄取要均衡适量，蔬菜摄取过量也会肥胖

     有 些人为了想要瘦下来会吃大量蔬菜，但是吃过量的话也会有局部肥胖问题喔!像是绿色蔬菜吃过量的话，会容易导致小腹变大；

     根茎类的话则会导致体重增加、甚至臀部变大。黄绿色蔬菜则会导致肌肉发达，体重不易下降，所以最好还是均衡摄取营养比较好。

     均衡摄取米饭、肉类跟鱼类的话，会帮助身体维持在温暖状态，而且不僵硬紧绷，如此一来能促进下半身变瘦、双腿也不易浮肿。

     2、先吃一碗生鲜蔬菜，可以打造易瘦体质

     用餐时先从生鲜蔬菜开始吃的话，就会变成不易发胖的“易瘦体质”。但是太晚吃的话会容易造成浮肿，所以要特别注意。

    

     3、想拥有NICE BODY的话，就选择高蛋白质食材!

     摄取高蛋白且低脂肪的肉类或鱼类如：里肌肉、虾、鲑鱼、鲔鱼等，能够使胸部充满弹性喔。但每一餐可吃的肉类或鱼类，最多不能超过70g。

     如果脂肪多的肉类摄取过量，虽然胸部会变大，但是连背部、腹部跟手臂都会有多余的肥肉，双腿也会变粗。

     4、想拥有正常排泄的体质，一定要喝热茶!

     喝热茶有助於提高肠胃机能，增加瘦身力。如果喝冷饮的话，即使体重减轻也不易减去皮下脂肪。不同种类的茶能帮助瘦下来的部位也不一样，像是黄色的

     茶如：花草茶与茉莉花茶可以帮助瘦腹部周围；臀部或双腿胖的话，则要要喝深色的茶像是乌龙茶，有助瘦身效果。

    

     5、早上起床和排尿後要分别测量体重

     起床後测量体重，排尿後再次测量，检查减少了多少。如果减少0.3～0.4kg的话代表瘦身力佳；如果超过这个范围，代表水分摄取过多；未超过的话则代表水分摄取不足或睡眠不足，会容易变成易胖体质喔。

     6、下午2点之前要经常上厕所!

     高排泄力的时段到下午2点为止，所以记得要多摄取水分，每隔1～2小时去上厕所。

     如果忍耐不上或者下午2点後水分摄取过量的话，下半身容易肥胖浮肿，所以要特别注意。

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