想要减肥没有那么难！告诉你腹部减肥最有效的方法
2016/4/28 美容护肤秘诀

    

     由于高脂肪高蛋白的饮食、晚餐饮食过于丰盛以及习惯性久坐等原因，很容易长肚子，腹部减肥最有效的方法有哪些？

    

     一、瘦上腹

     仰卧，双腿交叉，屈髋往上伸展，双手平放于身体两侧；腹部用力，将臀部抬起，脚尽力向上伸展；重复10——20次；

    

     二、练上腹

     仰卧，双膝弯曲并拢，双手交叉于脑后，吸气抬上身，呼气，挺起上身，保持腰部离开地面，直到气息吐尽，回到仰卧位；重复8次。

    

     三、瘦小腹

     仰卧，双手平放于身体两侧，慢慢吸气，屈髋部将双腿抬离地面约30度，呼气。吸气慢慢将双腿放回地面。重复10次。

    

     四、瘦下腹

     仰卧，吸气，双脚并拢，双手自然平放于体侧；呼气，单腿抬高伸直，与身体呈90度，再换另外一条腿；整套动作重复20次。

    

     五、练腹肌

     坐姿，双手撑于体后，双腿抬高30度，上身向后倾。吸气，抬高双腿，双手抱膝，呈V字形，保持住，吐气恢复原来动作；重复8次。

    

     六、瘦侧腹一

     双脚打开与肩同宽，双手各拿一个装满水的矿泉水瓶，腹部与臀部收紧；上身自然向左侧弯，背部保持挺直，左侧腰部感觉拉伸换边。左右各做10次。

    

     七、瘦侧腹二

     在椅子上坐好，双脚尽量分开，背部挺直，双手各抓毛巾一端，放于胸前，吸气；吐气，上身向左侧慢慢转动到极限，回正，换右侧。重复15次。

    

     八、瘦腰腹

     仰卧、弯曲膝盖，手放于大腿上，吸气，上身抬起，直到手够到膝盖，慢慢吐气还原。重复10次。

     【PS】以上这几个腹部减肥无死角的运动，是否能满足您瘦肚子的需求呢？喜欢的朋友可以收藏起来，每天坚持锻炼一下，胖嘟嘟的肚肚就减掉了哦!

     —END—

     [ 晚安啦 ]

    

     猜你喜欢

     你的小腿还粗吗？减肌肉型小腿最有效的方法，赶紧收藏!

     怎样才能健康瘦身呢？减肥的8个原则照着做你也可以变瘦!

     姨妈来了这样做后，我竟然瘦了皮肤好了，胸也大了~

     你准备瘦多少斤呢？(写留言)

    http://www.duyihua.cn
返回 美容护肤秘诀 返回首页 返回百拇医药