保护关节，刻不容缓！！！
2015/5/1 公共营养及健康管理

     关节很脆弱，关节也是一个人衰老的第一征兆。一旦关节衰老，你就要开始漫长的慢性疼痛。

    

     多活动帮你减少关节疼痛

     多活动有助于保持关节的健康。你活动得越多，出现僵硬的几率越低。那么应该怎么做呢？读书、工作或者看电视时，多转换几次姿势；不要在桌子旁坐太长时间，多站起来活动活动。

    

     关节疼痛和关节炎

     关节末端的软骨可能因为过度使用或受伤的缘故出现破损，令关节处的空间减小，两侧的骨头直接发生摩擦，导致骨刺生成，引起疼痛。相关症状包括关节肿大、僵硬，很有可能导致最普遍的关节炎——骨关节炎。另外一种常见的关节炎就是风湿性关节炎，这是一种自体免疫疾病，以严重的炎症为主要特征。

    

     保护身体和关节

     伤痛会损伤关节，因此终生注意保护关节是非常重要的。当你进行滑冰等危险度高的运动时，记得戴上防护装置，比如护腕跟护膝。如果已经出现了关节疼痛的现象，打网球或者高尔夫的时候要记得戴上保护型支架。

    

     健康的体重决定健康的关节

     你的关节感到疼痛了吗？只要稍微减减肥，你就能减少髋部、膝部、背部承受的压力。这些部位承受的压力一旦过量，关节就会受累，使软骨出现损伤的概率增加。即使体重只减轻一点都是有益的。每减重一斤，你的膝盖就相当于减少了大概4磅的压力。

    

     先热身再做伸展运动

     许多关节炎专家认为伸展运动是最重要的锻炼。最好每天都进行伸展运动，做不到每天也要保证一周至少3次。不过，肌肉没有进行过热身训练时不宜进行伸展运动。在做伸展运动之前需要放松关节、韧带以及周围的肌腱。

    

     选择对关节影响小的运动

     什么样的运动对关节有利？为了保护关节，最好选择散步、骑自行车、游泳等冲击力小的运动。因为冲击力大的运动会提高关节受伤的风险，逐渐导致你的软骨受损。轻量级的举重锻炼也应尝试。但是如果你已经患上了关节炎，最好先跟你的医生沟通后再确定运动项目。

    

     加强关节附近的肌肉

     如果关节附近的肌肉强健的话，关节会少感受到一些压力。研究证明，虚弱的大腿肌肉会增加膝盖部位患上骨关节炎的风险。即使是肌肉强度只增加了一点，患骨关节炎的概率都会降低。避免让患病的关节参与快速和反复的活动中去。

    

     关节做到彻底活动

     关节活动时要彻底，才能减轻其僵硬程度并保持灵活性。关节的活动度指的是朝某个方向活动时关节能正常达到的最终位置。医生和理疗师可能会建议关节炎患者每天进行令关节彻底活动的训练。

    

     增强躯干核心肌肉群

     强壮的腹肌是如何保护关节的？强壮的腹肌跟背部肌肉能够使你保持平衡。你的平衡能力越好，当你摔跤或者受到其他伤害的时候，关节受到损害的概率就会越低。因此，日常进行锻炼时也要锻炼腹部、背部、臀部的核心肌肉群。

    

     了解关节的极限

     锻炼后感到一定的肌肉疼痛是很正常的，但是如果你的疼痛持续到48小时以上，就说明关节在运动中受力过大了。下次就不要做那么剧烈的运动了。如果你忍着疼痛进行锻炼，关节很可能受伤或受损。

    

     吃鱼有助于减轻炎症

     如果你患上了风湿性关节炎，就多吃点鱼吧。比如三文鱼和马鲛鱼等深海鱼类都是欧米茄3脂肪酸的优良来源。欧米茄3脂肪酸有益于关节健康，同时也能减轻炎症，炎症是风湿型关节炎患者感到疼痛的原因。不喜欢吃鱼的人可以用鱼油胶囊代替。

    

     多喝牛奶强壮骨头

     钙和维生素D都有助于保持骨骼坚固。坚硬的骨骼可以让你走得更稳，防止摔跤，从而防止关节受伤。奶制品是钙的最佳来源，还可以通过食用西蓝花、甘蓝等绿色蔬菜进行补充。如果你从饮食中摄取的钙不够，可以问问医生有没有什么补充剂可以服用。

    

     良好的姿势有助于保护关节

     坐姿和站姿都应保持笔直，正确的姿势有助于保护颈部到膝盖的所有关节。改善姿势的一个简单方法就是训练走路。走得越快，肌肉越是用力保持身体笔直。游泳也能帮助改善姿势。

    

     提举东西时要小心

     提举东西的时候得考虑到关节的承受能力。重袋子不要用手拎，应挂在前臂上，这样就能让你的大块肌肉跟关节一起受力。

    

     冰敷缓解关节疼痛

     冰是天然而且免费的止痛药。它可以让你的疼痛麻木，帮助减轻肿胀的症状。如果你的关节酸疼，拿个冰袋或者将冰包在毛巾里敷在其上，每次至多敷20分钟。如果没有冰块的话，可以将冷冻的蔬菜用毛巾包起来代替。另外，绝对不要把冰直接放在你的皮肤上。

    

     用葡萄糖胺治疗膝关节炎

     葡萄糖胺是存在于健康关节软骨中的一种天然化学物质。有一些研究表明，葡萄糖胺跟软骨素结合后可以减轻膝盖处骨关节炎引起的中等到严重程度的疼痛。但是关于此理论也有反面论证。

    

     有助于减轻关节疼痛的补充剂

     保健品店中有很多可以减轻关节疼痛的补充剂。除了葡萄糖胺以外，目前科学研究证据最充分的是腺苷甲硫氨酸(SAMe)。有些研究证明，此物对抗骨关节炎疼痛的效果甚至优于布洛芬、萘普生等抗炎症药物。针灸也是一种有效的疗法。不过服用补充剂之前需要跟医生确认，有些药物不能跟补充剂同时服用。

    

     治疗受伤的关节

     物理创伤有可能导致你软骨受损以及骨关节炎。如果你的关节受伤了，应赶紧去看医生，采取相关措施将损伤降到最低程度。此时你可能需要避免做那些会给关节带去额外压力的活动，或者用支架来稳定你的关节。

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