瘦子们看过来，你们知道如何增重又增肌么？
2015/8/7 公共营养及健康管理
看到今天的标题，你是不是想说：“我没听错吧，我们每天在研究怎么减肥都已经要得抑郁症了，你却要讲如何增肥，那些天天嚷着要增肥的人难道真的不是故意来气我们的么!” 其实，小编本来也跟你们是统一战线的，每次身边妹子喊要增肥，我的心情都是这样的：
但自从做了个公众号以后，惊讶于后台很多妹子汉子在苦恼如何增重的问题，有的因为消化不好一直胖不起来，有的之前减肥过猛导致身体状况下降，而有的人好像就是天生不胖。但无论哪一类，大家的经验都告诉我们：增重远远比减重更痛苦。
那我们今天就来讲一下如何健康的增重，而且最好增的是肌肉，而非脂肪。
在介绍今天的增重大法之前，我们先来回顾一下身体的能量守恒定律：
吸收卡路里＝消耗卡路里，体重维持不变；
吸收卡路里 < 消耗卡路里，体重降低；
吸收卡路里 > 消耗卡路里，体重增加；
所以说，无论用什么方法增重，我们都要知道这个原则：就是你要吸收更多卡路里；
1三大增重方法大比拼
方法一：不停地吃!
方法简述：抓紧任何时间吃东西，而且什么卡路里高吃什么。别人过了五点不吃东西？你就是要在晚上吃各种各样的宵夜。
增重效果：体重肯定是会增加的，但增加的大部分都会是脂肪。而且有一个有趣的现象是：对于特别不容易长胖的人，他们的身体都会倾向于消耗过剩的卡路里转化为热量，然而当卡路里剩余过多时，身体则会倾向于转化为脂肪进行储存。
推荐程度：不推荐；
案例分析：明星紧急增重时普遍采用的增肥法；
胡杏儿两个月内增重40斤的方法就是每天都疯狂地吃，临睡前吃各种甜食、面食，这样的增重效果虽然最明显，但是不论是对健康还是增重后的身材都是不利的。
方法二：有节制地吃!
方法简述：每天都额外摄入500kcal卡路里的热量。
增重效果：根据 “1斤的重量大概等同于3800kcal”的原则，坚持每天多摄入500kcal的热量一周后，你会看到体重的增加接近于1kg。
推荐程度：如果你耐心看完第三种方法，这种就不推荐啦
方法三：有节制且聪明地吃!
方法简述：第三种方法从卡路里摄入方面跟第二种相似，都设置了卡路里摄入上限，但上限更低：每日额外摄入250-300kcal即可；
增重效果：持续缓慢增重，每周约增重0.5kg；
推荐程度：你以为只要知道多摄入的卡路里额度就可以了么，配合下面的建议你才知道我们为什么推荐这个方法。
2增重建议
建议一：不是所有吃进去的卡路里都是一样的!
还记得我们之前讲过，身体吸收蛋白质的过程比起吸收碳水化合物需要消耗更多的热量么？
你吃100kcal的蛋白质，其实只吸收了70-75kcal的热量；
你吃100kcal的全谷类碳水化合物(粗粮)，其实吸收了80kcal的热量；
你吃100kcal的精细类碳水化合物，其实吸收了90-95kcal的热量；
你吃了100kcal的脂肪，其实吸收了97-98kcal的热量。
在增重过程中，在你的饮食多增加一些蛋白质和粗粮类实物不仅可以稍微放宽上限，同时，也会帮助你增加更多的肌肉。有研究发现，如三组增重的人群分别选择低蛋白质饮食；中等蛋白质饮食；高蛋白质饮食，高蛋白质饮食的人群增加的体重更大部分是肌肉。而且更有趣的是，当构成过剩卡路里的主要是脂肪时，身体能量消耗不会增加，而如果构成是蛋白质时，身体能量消耗会一定程度的增加。
建议二：虽然你无法确保增加的体重都是肌肉，但运动总是好的!
虽然你无法让你增加的体重都变成肌肉(除非你使用类固醇或生长激素类的药物)，但是还是要坚持去健身房，运动会帮助你把更多增加的体重变为肌肉。
建议三：如果你觉得每天多吃很困难，那可以吃一些卡路里密度高的食物!
有没有觉得每天要多塞这么多卡路里很痛苦？其实除了多补充蛋白质和粗粮类食物以外，你还可以选取一些卡路里密度比较高，但又对健康很有帮助的食物。比如花生酱、坚果类食物。
建议四：最后，我们来讨论一下吃东西的频率!
其实，这个问题很简单：在确保每天达到卡路里目标的前提下，即可以选择一日三餐，也可以选择四餐、五餐；最新研究表明(复制链接可查看研究：
http://www.bodyrecomposition.com/research-review/meal-frequency-and-energy-balance-research-review.html)
不管是三餐每餐1000kcal的方式还是五餐每餐600kcal的方式，如果你吃的食物的热效应一样(也就是说，你身体吸收3000kcal的食物过程中消耗的热量一样)，那你身体最终吸收的卡路里就是一样的。
读完了以后是不是觉得增重更有希望了？其实这篇文章只是你增重(同时最好要增肌哦)旅程的开始，其实还有更多的方法和窍门来帮助你达到这个目的，让我们来一起期待下面更为方便及安全有效的的方法吧。
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减肥增肌双向调节
万得蛋白餐产品功效
1、提供人体所需的蛋白质；
2、具有降低胆固醇，打通动脉血管的作用；
3、具有预防心脏病及糖尿病的作用；
4、对预防老年性痴呆及减轻妇女更年期不适症状有帮助；
5、强壮肌肉，增加肌肉对运动的耐受力；
6、清楚宿便，消减脂肪，具有良好的减肥作用
7、饭前食用减肥，饭后食用增肌。双效调节更有效!
提供人体所需的蛋白质。具有降低胆固醇，清除血管内低密度脂蛋白(坏胆固醇) 预防心脏病的作用。 预防糖尿病，并对已患二型糖尿病者有帮助 对预防老年性痴呆及减轻妇女更年期的反应有帮助 强壮肌肉，增加肌肉对运动的耐受力。
使用方法：
保健：可以随时饮用，每次一勺(约9.5克)，凉白开水、果汁、豆浆、牛奶冲服均可，便秘者可加适量香油，服用后再喝一杯水，辅助治疗糖尿病每日2次每次一勺。
注意：1、低血糖者需半空腹服用，可加糖服用 2、痛风、尿酸高、肾衰竭水肿者康复前，忌用或遵医嘱服用；糖尿病、便秘、减肥瘦身者每天2勺。 3、饭前服用适合减肥人士，饭后服用适合增肌的朋友，双向调节，安全有效!4、孕妇，哺乳妇女不建议服用；而儿童一般不缺蛋白质，故不建议用。
想增肌的朋友们看到希望了吗？减肥的朋友也不要失望啊，这款蛋白餐同样适合你的。注意服用方法就行哦!!!
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