给中老年常见身体不适的饮食营养调理
2015/8/20 公共营养及健康管理
不管我们飞得有多高多远，父母始终是我们心中最牵挂的人，希望爸妈拥有健康的身体，是每个做儿女的心愿。但辛苦了半辈子的父母，随着年纪的增长，身体难免会出现不适，这时候注重饮食营养调理非常的关键。
以下10种身体不适状况在中老年人群中很常见，及它们各自对应的饮食调理方式。
更年期
女性更年期：主要是卵巢功能衰退，雌激素水平下降导致的一系列不适。饮食上首先应当注意控制高脂肪和糖类的摄入，减少肥胖的发生，预防动脉粥样硬化。
其次是多吃一些鱼虾和大豆，鱼虾低脂肪、高蛋白，大豆中富含大豆异黄酮，有微弱的类雌激素作用。还应当多吃果蔬，预防便秘，保证肠道的蠕动。
另外很关键的一点就是补钙，由于雌激素水平开始降低，骨质中的钙会加快流失，应当多吃含钙高的食物，如牛奶等。此外，个人建议坚持吃钙片，加强锻炼，既可以调节身心又可以预防跌倒。
男性更年期：男性随着年龄增长，睾丸激素也会缓慢下降，同时可能伴随着性欲下降、阳痿、骨质疏松、睡眠质量下降和身体机能下降等情况，情绪也难免不稳定，再坚强的铁汉子也难免会有脆弱的一面。
此时，最重要的还是家人多多理解和陪伴，也可以通过保证有氧锻炼等方式调节植物性神经。
老年人乏力
很多老年人习惯于“吃得清淡”，殊不知只有保证一定的蛋白质摄入才能保证正常的神经传导。肉类除了蛋白质还含有铁、维生素B族等，对于改善贫血、预防缺氧等症状都有一定意义，因此相对于蔬菜还是更应当重视肉制品的摄入。
一般来说，老年人膳食中动物性食物摄入减少，植物性食物中铁的利用率差。动物性食品是膳食中铁的良好来源，吸收利用率高，维生素B12含量丰富。新鲜的水果和绿叶蔬菜，可提供丰富的维生素C和叶酸，促进铁的吸收和红细胞合成。吃饭前后不宜饮用浓茶，以减少其中鞣酸等物质对铁吸收的干扰。
支气管炎
1、不要吸烟;
2、不要让别人在你家吸烟;
3、减少刺激鼻子、喉咙和肺部(留意灰尘、宠物)
4、感冒了一定充分休息;
5、严格按照医生告诉给你的方法吃药;
6、养成健康的饮食习惯;
7、经常洗手;
8、不要共用食物、杯子、眼镜或餐具。
痛风
你身边有患痛风的人吗?记得提醒他们，对以下几项进行控制。
少食：1、高嘌呤食物;2、总能量;3、脂肪;4、果糖;5、酒。
多食：1、喝水;2、喝牛奶;3、吃蔬菜水果。
很多人都知道高嘌呤食物是痛风发病的促进因素。那么，哪些食物嘌呤含量高呢?权威报告终于出来了!
简单来讲就是：内脏和鱼虾最高，肉和肉制品次之，血液和汤类最低;畜肉中猪肉最高，禽肉中鸡肉最高，鱼虾贝壳类虾类最高;植物性食品中，干菌藻类和干豆类及制品较高，其他种类较低。
最后提醒一下，正常人每天嘌呤的摄入量是600~1000mg，痛风急性期患者应将总嘌呤摄入量控制在每天150mg以内。
心脏早搏 心脏房颤
建议及时到心脏内科就诊。如果体重过轻或过重，请从控制食物总热量入手。膳食注意高钠低钾，每天炒菜2g盐也就是2勺足矣，选用低钠盐。注意补充钙和镁，建议每天喝300ml牛奶，保证500g的蔬菜水果，保证优质蛋白质的摄入，每天吃100g的瘦肉和100g的豆制品。
抽筋
有时血钙水平容易出现抽筋的症状，建议每天保证500ml的牛奶，可以分2~3次饮用。此外，很多女性可能是缺乏运动，肌肉流失严重，力量不足，建议每天增加有氧锻炼30分钟。
脑供血不足
脑供血不足往往是血管痉挛收缩导致头痛、头晕等症状，建议还是去神经内科就诊。生活上，天冷注意保暖，不要突然做剧烈运动，饮食上原则是少油、少盐。另外，注意补钙和维生素B，重点是保护神经机能和预防脑动脉粥样硬化。
骨折
建议不要盲目补钙，更不要相信骨头汤之类的食补方，骨头汤往往富含油脂和盐，不利于恢复。建议每天保证150g左右的瘦肉、一杯牛奶，以及充足的蔬菜、水果，蔬菜中的钾和维生素K都有助于恢复，再吃一粒鱼肝油，补充维生素A和维生素D，可以提高免疫力。
盗汗
盗汗的原因很多，一些传染病、代谢性疾病都可能出现盗汗，建议结合其他病症及时就诊。如果没有其他不适，常常是由于缺乏运动(每天有氧运动不足30分钟)导致基础代谢偏低，睡眠时为维持体温产热而出汗，也有可能是缺钙引起的，从营养角度建议多吃一些富含钙质的食物，而乳制品是补钙最好的方法，此阶段建议每天饮用脱脂牛奶500ml。还应注意补充富含蛋白质和铁的食物，建议每周吃3次猪肝，坚持半个月看看有没有效果。
养肝
如果是中医学上的“养肝”，那么应该注意保证充足睡眠、减少过度用眼、多喝水、多吃蔬菜和水果。如果是解剖学上的肝脏器质性病变，则应去除病因治疗原发病，肥胖的患者减肥是当务之急，消瘦的患者则应该注意补充能量，有些人以为得肝病就不能摄入脂肪，这种做法也不对。磷脂有助于脂肪排出，其本身也需要必需脂肪酸的参与，而且蛋白质能帮助转运脂肪，有利于肝细胞修复。因此，戒除高胆固醇的动物内脏、肥肉即可，瘦肉还是该吃，脱脂牛奶、豆制品也很好。当然，如果是肝脏功能严重受损，还是需要严格限制芳香族氨基酸的摄入，具体应根据病情遵医嘱。
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