跟营养师学习，快速做一份营养又健康晚餐
2015/8/27 公共营养及健康管理
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每天下班好疲惫
又要下厨心好累
如何做一餐快速美味的晚餐
一定是大家都想知道滴
今天小编就寻到了秘籍
快跟着国外营养师学习
如何5分钟
做一道美味的晚餐～
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｜营养师的健康晚餐｜
其实有时候，简单的食材，简单的做法，就可以做出一道健康的晚餐，话不多说，我们跟着营养师学起吧～
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｜No.1-鸡蛋+菠菜+豆类｜
推荐人：费城营养师 Katie Cavuto
“它们的组合是如此的美味，一餐的营养也是满满的!我喜欢在周末煮好一些豆类和谷物，放到冰箱中冷藏，然后每天晚上将一些新鲜蔬菜和煮好的谷物或豆类一起搭配。”
▼推荐菜谱：鸡蛋配菠菜黑豆炒米饭
家里如果有剩下的米饭，下班回来，可以将焯好的菠菜、煮熟的黑豆和米饭一起炒一下，也可以加一些你喜欢的酱料，比如番茄酱或辣酱之类的，最后出锅前，打上一个鸡蛋，用余温将鸡蛋烫熟，绝对是丰富美味的一餐～
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｜No.2-西兰花+糙米+黑豆｜
推荐人：克利夫兰营养师 Kristin Kirkpatrick
“黑豆、西兰花、速冻糙米，再加一些你喜欢的其他的蔬菜，将它们用少许橄榄油炒熟，就是一道均衡美味的晚餐了。”
▼推荐菜谱：西兰花胡萝卜黑豆糙米饭
其实晚上最花费时间的就是做主食了，如果实在没时间，就在周末多煮一些糙米或者豆类，冷冻在冰箱里，每天晚上下班回来，简单的炒一炒，就是一道美味晚餐了!
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｜No.3-华夫饼+花生酱+蓝莓｜
推荐人：NBC's TODAY Show营养专家 Joy Bauer
下班后，我会加热一个全麦华夫饼搭配花生酱和一些蓝莓，我的晚餐就是这么简单。或者我也喜欢一大碗全谷物搭配低脂牛奶再混合一些水果。早餐有时也可以当作晚餐来享用!”
▼推荐菜谱：蓝莓花生酱华夫饼
下班后，如果非常的疲惫，灰常懒得做饭，那就干脆吃一顿这样的晚餐吧，谁说早餐不能当晚餐吃呢，哈哈～绝对懒人必备!
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｜No.4-鱼+胡萝卜+四季豆｜
推荐人：硅谷营养师 Michelle Davenport
“我最喜欢的晚餐菜谱就是鱼和蔬菜的组合，这一餐包含蛋白质、健康的脂肪以及各种维生素，营养非常均衡!”
▼推荐菜谱：煎鳕鱼配海虾胡萝卜四季豆
将鱼煎制半熟，再和喜欢的蔬菜一起煮，如果喜欢海虾，也可以加一些，味道会更鲜美，分分钟做好一道美味的晚餐～
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｜No.5-西红柿+罗勒+马苏里拉奶酪｜
推荐人：营养师 Mitzi Dulan
“我最喜欢的晚餐是：将全麦面包切成片，涂抹上融化的奶酪，再加上新鲜的番茄、香醋、罗勒和少许海盐。”
▼推荐菜谱：罗勒西红柿牛油果奶酪三明治
面包煎一下更好次，奶酪放入锅中加热融化，涂在面包上，放上西红柿片、融化的奶酪、还可以加一些牛油果，口感会更好，最后加一些罗勒、海盐和香醋，啊啊啊，我喜欢!
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｜No.6-生菜+牛油果+烤鸡肉｜
推荐人：营养师 Keri Glassman
“我经常在晚上拌一盘绿色沙拉来吃，牛油果、豆类、藜米，或者鸡肉、西红柿等等。也可能是橄榄、朝鲜蓟，配一些橄榄油和香醋，惊人的好吃!”
▼推荐菜谱：生菜牛油果玉米小番茄鸡肉沙拉
油醋汁是我很喜欢的一种沙拉汁，周末的时候，你可以按照，橄榄油：意大利黑醋=3:1的比例做一些油醋汁，放在冰箱里，晚上回来把蔬菜和肉类切好，淋上油醋汁，绝对吃得超满足～
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｜No.7-饼+熟食肉+莴苣叶｜
推荐人：营养师 Shelly Marie Redmond
“我会去店里买一些熟食肉，用饼将莴苣叶和熟食肉夹在一起，再来点芥末，这绝对是超快速的晚餐!”
▼推荐菜谱：火腿片莴苣叶卷饼
哈哈，又是一个懒人必备，主食、肉、蔬菜也都有了，又简单又好吃，别再说自己懒了，只是卷一下饼，没有比这个更简单的了吧!
-btw-
7位营养师
7种风格的简单晚餐
总有一款适合你
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作为一周菜谱
天天换着次吧!
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