为什么总觉得累？14 种潜在原因和应对方案
2015/9/1 公共营养及健康管理
累？睡一觉不就得了。
事实可没那么简单。一些小事儿都有可能影响到你的身心，让你疲惫不堪。听听专家怎么说。
1缺少锻炼
如果你不锻炼的借口是太累了，那么这个借口太逊了。
美国佐治亚州大学的一项研究提示，一周保持三次的中等或低强度锻炼，每次维持至少 20 分钟，坚持 6 周后，你会发现你更有精力。
因为规律的锻炼会增加你的力量和持久力、帮助你的心血管系统更有效率地运转。
建议：打开门，回到家，扑向软绵绵的沙发？不，远离沙发，动起来，即使是简单地快走一会，也会让你感觉更舒服。
2补水不足
营养学专家指出，即使是微量的脱水，也会导致疲劳。
脱水会引起血量降低、血液粘稠，心脏工作效率降低、氧气和营养物质运输速率降低，这些都会导致或加重疲劳。
建议：保证足够的水分摄入。营养学专家推荐了一个简单的公式，称一称你的体重有多少斤，拿这个数字乘以 16.3，就是你每天至少要补充多少毫升的水量。
3缺铁
铁的缺乏会让你感到迟钝、易怒、软弱、不能集中注意力。
因为铁是血红蛋白生成的必需物质，而血红蛋白在体内承担着运输氧气的重任。如果缺铁，运输到肌肉和细胞的氧会减少，你就会感到疲劳。
建议：加强铁元素的摄入。
推荐以下食物：瘦牛肉、四季豆、豆腐、鸡蛋(蛋黄别丢掉哦)、深绿色叶蔬菜、坚果、花生酱等，都是铁元素含量较高的食物。这些食物与富含维生素 C 的食物搭配可以增强铁的吸收。
但有一点需注意，铁缺乏可能也是由于其他疾病引起，因此如果你有铁缺乏症状，需要及时就诊，查明病因。
4过于追求完美
精神病学专家指出，为了追求完美，会拼命地工作，从而付出得更多，使自己容易陷入疲劳中。
一些不切实际、难以企及的目标导致自我满足感越来越低，直到消失。
建议：推荐给工作设定一个完成时间，然后严格遵守。
会发现，额外的工作时间未必一定能改善你的工作。只要在规定的时间内有效的完成工作，你一样可以成为出色的员工。
5过于焦虑小题大做
总担心工作做不好会被炒鱿鱼、出个门要小心翼翼得怕踩空、过个马路要防车撞……
总是一副如临大敌的感觉，总觉得最糟糕的事情就要发生。这种焦虑会让你筋疲力尽，直到崩溃。
建议：适当的焦虑可以让你的工作更出色，但过度了就适得其反了。
深呼吸、锻炼、冥想，或者和你的朋友倾诉你的焦虑，可以帮你缓解焦虑的情绪。
当然若是一直处于过度的焦虑状态，应该求助于心理医生，对你更有帮助。
6不吃早饭
人是铁饭是钢。经过一晚上的消耗，你需要补充点能量，才能让身体马力十足地运转起来。
建议：一顿营养丰富的早餐：全谷物、蛋白质，健康的脂肪。比如燕麦片和豆浆，加少许花生酱；鸡蛋和两片全麦面包，搭配一杯低脂酸奶；都是不错的选择。
7高热量食物摄入过多
一日三餐经常光顾路边的小店或者直接叫外卖？这些食品大多都是高盐高脂食品，食用后具有较高的升血糖能力，而血糖水平波动过大，易导致疲劳。
建议：每天的饮食要符合膳食宝塔，若是做不到每天，可以以一周为周期，管理好自己的饮食。
不知道怎样吃最健康？给你推荐《2015 年度最佳饮食方式》
8当「老好人」是很累的
电视中的「老好人」总能爱情事业双丰收，大团圆的结局；可是现实却没有那么美好。如果不懂得拒绝，只会一味接受，别人的开心以你的精力和快乐作为代价，久而久之，你也会产生负面情绪，愤恨、生气、不满，劳心劳力。
建议：一些不合理的要求，大胆说「不」。
你会发现拒绝后也没那么可怕。多给自己留点空间，你会更快乐。
9凌乱的环境
心理学家发现，桌面太乱，会让你无法专注，限制大脑处理事物的能力，容易令人疲劳。
建议：每天工作结束时，留点时间整理下桌面和个人物品。干净的桌面让你第二天有个愉悦的开始。
10休假时仍然工作
本该是惬意的周末，可却手捧电脑，查收工作邮件。
这并不会让你的工作更有效率，反而，会让你陷入过度疲劳的风险。
建议：放下电脑，出门走走，让自己真正的放松起来。
大脑和身体得到充分的休息之后，你会发现，返回工作时会充满干劲。只有真正休息好，才能多产、高效地回归工作。
11睡前喝一杯
临睡前小酌一杯，画面貌似很美。但想想就好了。
专家指出酒精虽会抑制中枢系统，产生镇静作用，但酒精代谢后的反跳作用，会导致肾上腺系统兴奋，影响你的睡眠。这就是为什么一些人喝酒后，半夜会醒的原因。
建议：入睡前三四个小时停止摄入酒精类饮料或含酒精的食品。
12睡前手机不离手
平板电脑、智能手机，或电脑显示屏的强光能会抑制体内的褪黑素的分泌，一种可调控睡眠节律的激素。这种激素分泌受到干扰，可能会打乱身体自然的昼夜节律。
建议：不同的人对电子设备光亮的敏感性不同，但一般而言，最好睡前一到两小时不要接触电子设备。
13咖啡饮用过多
早晨一杯咖啡，嗯，这是一个美妙的早晨。
研究提示一天三杯的咖啡是有益于身体健康的，但是不适当的饮用时间也会干扰你的睡眠周期。《临床睡眠医学杂志》刊登的一项研究显示，即便在睡前 6 小时饮用咖啡，也会对睡眠造成干扰。
建议：下午茶后就别喝咖啡了吧，还要小心那些隐藏着咖啡因的食物。
14周末熬夜
一到周末，生活就没节律了？熬夜看电影、打牌、玩游戏，然后周日睡上大半天？
如果你也是这样，那么周日晚上难以入睡的体验估计也少不了，而这直接影响了周一的正常工作。如果睡得太晚，早上赖床并不是一个很好的补救办法。
建议：当然是不要熬夜!如果前天晚上没睡好，也可以在下午打个小盹。
这样你的身体不会进入深度睡眠，又能缓解困意。20 分钟的时间刚刚好，别睡太久，否则醒来你会感觉更累。
责任编辑：海棠
编译来源：health.com
图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
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