来测测你家宝宝能长多高! (附儿童长高食谱+身高标准表)
2015/9/13 公共营养及健康管理

    

    

     相信每个父母心里都埋藏着一个问题——我的孩子能长多高。其实,我们用FPH身高预测公式,就可以轻松计算出孩子的大概身高。当然除了遗传原因外,后天努力比如运动、饮食、睡眠、姿势等都是影响孩子长个的重要因素。学学这些能让孩子长高的秘密吧!

     孩子最终能长多高?快来看FPH身高预测公式!

    

    

    

    

    

    

    

     1-18岁男孩女孩身高标准表

    

     总结

     所以综上,孩子要想发挥好这30%,食物要多样化,多吃鱼肉、鸡蛋、禽类、瘦肉、新鲜蔬菜和水果这些东西,每天记住要喝奶,适当吃豆制品,尽量不喝高糖、高钠的饮料,尤其是运动饮料不能喝。不偏食挑食,不吃或少吃垃圾食品,保证一定运动量和睡眠质量。最后预祝粑粑麻麻们都能给自己的孩子发挥好这后天的30%。

     长高食谱

     夏天是长高的季节,要想宝宝长得高,除了遗传基因外也离不开食物帮忙。快来看看这几个食谱吧~

     1虾皮碎菜蛋羹

    

     原料:

     虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个、调味品等。

     制法:

     1、用温水把虾皮洗净泡软,然后切得极碎;

     2、小白菜洗净略烫一下,然后也切得极碎;

     3、将虾皮、菜末与打散的鸡蛋相混匀,少加水;

     4、加少许调味品,上锅蒸,或以微波加热3-5分钟。

     营养小秘密:

     虾皮含有丰富的钙和磷,是很好的食品,应该让宝宝从小接受。小白菜经汆烫后可以去除部分草酸和植酸,将更有利于钙质的吸收,鸡蛋的好处自不必说。这样一份蛋羹,至少能满足6个月大的宝宝全天蛋白质需要量的30%,钙质需要量的10%,为宝宝的骨骼发育添砖加瓦。

     2汆肝肉小丸子

    

     原料:

     鸡肝、鸡肉各20克、南瓜50克、半个蛋清、葱末、姜末、盐等。

     制法:

     1、鸡肉去筋膜与鸡肝一道切成茸;

     2、加盐、葱末、姜末、半个蛋清后向一个方向搅拌;

     3、南瓜切碎,下油锅略炒,添水烧开后,下入肉丸,浮起即熟。

     营养小秘密:

     一个一个富含多种维生素、脂肪和蛋白质的小丸子,会让宝宝长得更茁壮。尽管是动物性原料,但是非常软嫩好消化,一般10个月以上的宝宝都可以顺利地接受它。

     3鱼泥烩烂面

    

     原料:

     去骨鱼肉20克、鸡汤一碗、西红柿半个、龙须面25克。

     制法:

     1、西红柿去皮切小块,鱼肉加盐捣烂;

     2、烧热底油,炒西红柿,然后加入鸡汤,调味;

     3、待汤滚后下入面条,再开后,调小火,下入鱼泥,慢慢熬一熬,闻到鲜香味道了关火。

     营养小秘密:

     鱼肉不仅可以让宝宝长高,还有利于他们的大脑发育,变得更聪明。寻常的烩面也能补充宝宝生长发育所需要的能量、维生素和脂肪。

     4黄芪猪肝汤

    

     原料:

     黄芪30克,五味子3克,新鲜猪肝50克,新鲜猪腿骨500克。

     制法:

     1、先将猪肝用清水洗净,切成片;

     2、猪腿骨用清水洗净、打碎,与黄芪、五味子一起放进沙锅内,加适量清水,先用旺火煮沸后,改为文火煮1小时,再滤去骨渣和药渣;

     3、将猪肝片放进已煮好的猪骨汤内煮熟,加进味料调味,待温时吃猪肝喝汤。

     营养小秘密:

     每100克猪肝中含有蛋白质21克、钙11毫克、磷270毫克,以及多种维生素。猪腿骨也含有钙、磷、镁、铁、钾等多种无机元素,配以黄芪、五味子,有利于蛋白质、钙、磷等成分的吸收,对小儿长骨的发育甚为有利。

     5鸡肝蛋皮粥

    

     原料:

     新鲜鸡肝50克,新鲜鸡蛋一个,大米100克。

     制法:

     1、先用清水洗净大米,放入沙锅内,加适量清水煮粥,至大米开花时为度;

     2、然后将鸡肝洗净、剁泥,用香油适量炒热,备用;

     3、鸡蛋去壳打匀,放锅内加少许香油制成蛋皮,切碎。与热鸡肝一起放进粥内,煮至粥稠,待温,加味料调味食用。每天2-3次。

     营养小秘密:

     每100克鸡肝中含蛋白质18克、钙21毫克、磷260毫克及丰富的维生素A。鸡蛋则含有婴幼儿成长需要的卵蛋白和卵球蛋白,以及丰富的钙、磷等无机盐。

     6猪骨菠菜汤

    

     原料:

     新鲜猪脊骨250-500克,菠菜150-200克。

     制法:

     用清水洗净猪脊骨,砍碎,放入沙锅内,加适量清水,先用旺火,后用文火煮2小时,然后将洗净的菠菜放入汤中,再煮10分钟,待温,加入味料调味,饮汤吃菠菜。

     营养小秘密:

     猪脊骨含有镁、钙、磷、铁等多种无机盐,菠菜中所含的酶,对胃及胰腺的分泌功能有良好的作用。本方是补充镁、铁、钙、磷等无机元素的较好汤水。

    

    

    

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