睡眠不足如何保证工作效率?
2015/9/29 公共营养及健康管理

    

     大大小小的琐事，我们或多或少经历过不能保证良好睡眠的夜晚。那么除了咖啡还有哪些方法可以帮我们在一天中精力充沛呢？

     1.充足的水

    

     身体缺水是导致我们疲劳的原因之一。充足的水分帮助身体保持清醒和警觉。

     这个方法除了会让我们不停地找洗手间外，是一个简单快捷的小窍门，不妨一试。

     小贴士：白水加几片柠檬更清爽哦。

     2.加快血液循环

    

     运动唤醒能量，提升肾上腺素并加快血液循环。这些改变不仅可以帮你支撑忙碌的一天，也可以改善晚上睡眠质量。

     小贴士：如果没有整块时间锻炼，可以抽出几分钟上下楼梯几次或者休息时间出去散散步。

     3. 轻饮食

    

     一份足量的正餐或者垃圾食品使身体困乏。将日常中玲琅满目的大餐换成轻饮食，特别是富含酪氨酸的食品。

     小贴士：杂粮、全麦食品、蔬果、奶制品和瘦肉都是帮我们保持身体状态的食物。

     4.享受户外

    

     充足的阳光增加身体维生素D和B的水平，帮我们抵抗午后的疲乏。适度的阳光缓和改善我们的情绪，并且挽回因为缺乏睡眠而流失的免疫力。

     小贴士：如果你也没有办法出去晒晒太阳吹吹风，试试把座位移到窗边或者换一盏明亮的顶灯。

     5. 冲凉

     清爽的凉水刺激沉闷的身体。不过也要注意保暖不要感冒哦。

     小贴士：如果你在工作，也可以用凉水或者冰块敷一下脸。

     6. 做些改变

    

    

     一成不变最容易让我们厌倦。不妨尝试在一天中加一些小变化。

     无论是和同事讲笑话，打电话，看一段短视频，还是在办公室做五分钟瑜伽，给工作加点轻快的调味剂吧。

     7. 来片口香糖

     有研究发现，嚼口香糖可以减轻睡意。来一片醒脑的薄荷味口香糖唤醒你的脑细胞吧。

     8. 优先排序，简化日程

    

     感到累的时候工作效率肯定不会是最高。所以为什么还要拉紧最后一根弦去完成十几项工作呢？

     或许可以筛选日程中重要的工作，把剩下的放到没有那么紧张的时候来做。换而言之，尽最大化的简化日程。

     小贴士：如果合适，将一些工作委托你的同事或者私下交情好的朋友。

     9. 避免驾驶

    

     疲劳驾驶的危险不言而知。与其冒险顶着困意开车，不如尝试公共交通或者和朋友拼车。在避免危险的可能时，还可以在车上小作休息。

     10.小睡

    

     说下午两点和二十分钟的休息更能为大脑和身体充电哦。如果你没能幸运有一个安静好眠的办公室，动动脑筋，总是有可以在办公室休息的办法。

     小结：

     虽然充足的睡眠是每个人的目标，现实里我们却经常无法休息好。在尝试以上小窍门的同时，也可以回顾我们的往期文章，了解饮食如何影响睡眠。

    

    

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