关于骨质疏松,你应该知道的营养那些事
2015/11/8 公共营养及健康管理

    

    

     每年的十月二十日是世界骨质疏松日。流行病学调查发现目前全国骨质疏松症患者约有9千万人,且呈逐年上升并年轻化的趋势,预测到2050年将激增到2亿多人。人在各个年龄段都应该重视骨质疏松的预防,因为它是一种可防可治的慢性病。

     骨质疏松症的临床表现

     以局限性或全身性骨疼痛为主,其中以腰背痛最常见,伴有疲乏、无力等症状;疼痛发生的时间不确定,一般为间歇性发作,劳累后疼痛显著,休息后可缓解;有的患者会有驼背症状。

     骨质疏松症易被忽视!

     骨质疏松在早期多无症状,因此容易忽视,一般多在体检或发生骨折后才被发现,还容易引起一系列的并发症,因此高危人群应定期到医院进行骨密度检查,特别是经常有不明原因的骨疼痛症状者,应及时到医院就诊,以确定是否患有骨质疏松症。

    

     骨质疏松症的诱发因素有哪些?

     骨质疏松症的发生通常与内分泌、遗传、营养及运动等因素有关,与年龄、性别亦有密切的关系,有些疾病和药物也是造成继发性骨质疏松的原因。其中饮食营养因素对本病的发生影响较大,如钙的摄入不足,高蛋白高脂肪饮食,酸性食物的影响,蔗糖、盐、吸烟、酒精及咖啡因等摄入过多,都是诱发本病的不可忽视的因素。

     防治骨质疏松症的有效手段——科学补钙

     1.补钙要趁早中国营养学会推荐的成人钙摄入量为每日800毫克,50岁以上每日钙摄入量为1000毫克。而据最近的全国膳食调查显示,我国人均钙摄入量每日仅有300~400毫克。婴儿期和青春期是骨骼生长发育最快的时期,每日钙摄入量应为1000毫克,如果钙摄入量不足,可能限制儿童生长和骨骼矿化,影响其一生的钙贮存量,使其不能达到理想的骨峰值,这可能是中老年人骨质疏松出现较早的原因之一。因此从儿童时期就应每日摄入充足的钙质。

    

     2.补钙以食补为主 多吃含钙丰富的食物,如牛奶、奶制品、虾皮、虾米、鱼(特别是海鱼)、动物骨、芝麻酱、豆类及其制品、蛋类及某些蔬菜等,都是含钙丰富的食物。其中牛奶含钙量丰富且容易被人体吸收,如250毫升牛奶中含钙约260毫克左右,每日食用牛奶或酸奶500克,可满足成人钙需要量的3/4。

    

     上表食物提供的钙含量为1068毫克,基本满足成人一日的钙推荐摄入量。蔬菜仅以白菜为代表,其他蔬菜的钙含量略有不同,日常膳食中可根据自己的饮食习惯搭配食用。

     3.适当补充钙制剂 症状严重者可在医生指导下选择钙制剂。不同钙制剂含钙量不等,如碳酸钙、氧化钙、枸橼酸钙、乳酸钙和葡萄糖酸钙分别含元素钙40%、27%、21%、13%、4%,且不同的钙源其吸收利用度不同。选用钙剂时,应综合考虑其安全性、不良反应及效价比。胃酸缺乏者不宜用碳酸钙。对于老年人、有遗传性代谢缺陷或患心、肾疾病者,补钙品种及用量更须慎重。

     4.日常饮食要重营养、讲平衡 避免高蛋白高脂肪饮食,因过高的蛋白质会增加体内钙的流失,而高脂肪饮食会影响钙的吸收。避免摄入过多的蔗糖、盐、酒精及咖啡,因这些食品容易导致体内钙的流失;另外可乐饮料因含磷,易与体内的钙结合成不易被吸收的磷酸钙,若长期饮用,也易引起骨质疏松。

    

     5.膳食烹饪要讲科学 避免摄入过多的膳食纤维,含草酸、植酸多的蔬菜、谷类可通过焯水、浸泡、发酵等方法,去除部分草酸、植酸,以避免影响钙的吸收。

     卫生部发布的关于骨质疏松防治的11点提示

     1.骨质疏松症是可防可治的慢性病。

     2.人的各个年龄阶段都应注重骨质疏松的预防,婴幼儿和年轻 人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切联系。

     3.高钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。

     4.无论男性或女性,吸烟都会增加骨折的风险。

     5.不过量饮酒。每日饮酒量应控制在标准啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或开胃酒120ml之内。

     6.步行或跑步等能够起到提高骨强度的作用。

     7.平均每天至少20分钟日照。充足的光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。

     8.负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。

     9.预防跌倒。老年人90%以上的骨折由跌倒引起。

     10.高危人群应当尽早到正规医院进行骨质疏松检测,早诊断。

     11.相对不治疗而言,骨质疏松症任何阶段开始治疗都不晚,但早诊断和早治疗会大大受益。

     除了以上饮食营养治疗、预防外,营养师也建议以下营养素治疗方案!!!更加方便、有效!

    

    


     FKC关节健康启动包#1003A

     增加骨质密度 改善骨骼健康 修复人体结缔组织

     适用于骨质疏松症、骨质增生患者,风湿、类风湿关节炎患者,骨折骨伤以及腰背颈肩疼痛症患者

     套装组成

     FKC钙镁片 X3

     FKC关节配方 X3

     FKC康源 X1

     套装功效

     1、提供关节所需营养

     促进骨骼关节的新陈代谢,提供关节软骨所需的营养,对关节炎、风湿性关节炎、类风湿性关节炎、退行性关节炎有帮助。

     2、改善骨骼健康

     骨质疏松症、小孩骨质发育不良、老人骨质不良、骨折、骨部手术后恢复、腰酸背痛、肩颈酸痛、肌肉酸痛、筋骨酸痛等症状有良好改善作用。

     3、修复人体结缔组织

     修复人体结缔组织,保持关节的润滑,减少骨头间的摩擦受损,抑制骨关节退化,减少骨刺的增生。

     4、护老人和儿童骨骼发育健康

     提供儿童骨骼生长发育所需要的钙,使之有健康的骨骼;预防更年期的骨质疏松症。

     5、增加骨质密度

     提供维生素D,镁元素以支持钙质吸收和骨的重建,达到增加骨质密度的功效。

     FKC关节保健包#1003A-促进骨骼关节的新陈代谢,提供关节软骨所需的营养;-保持关节的润滑,减少骨头间的摩擦受损,抑制骨关节退化,减少骨刺的增生。

     促进骨骼关节的新陈代谢,提供关节软骨所需的营养;保持关节的润滑,减少骨头间的摩擦受损,抑制骨关节退化,减少骨刺的增生,提供儿童骨骼生长发育所需要的钙,预防更年期的骨质疏松症,增加骨质密度的功效,抗衰老,保持皮肤的弹性与光洁,让青春常驻,帮助增强记忆力,减缓大脑的衰老以及中风的风险。

     服用方法:

     第1-3天:正常早餐后含化1粒关节配方跟1粒钙镁片,半小时后温水送服2粒康源;正常晚餐后含化1粒关节配方跟1粒钙镁片,半小时后温水送服2粒康源。第4-22天:正常早餐后含化2粒关节配方跟2粒钙镁片,半小时后温水送服2粒康源;正常晚餐后含化2粒关节配方跟2粒钙镁片,半小时后温水送服2粒康源。第23天以后:正常早餐后含化2粒关节配方跟2粒钙镁片;正常晚餐后含化2粒关节配方跟2粒钙镁片。

     注意事项:

     建议适当多喝点温水,因为少数人会出现排毒反应,类似于上火症状或关节更酸痛,多喝水有利于排毒。

    

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    http://www.duyihua.cn
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