补钙很重要，关键是有效?
2015/11/18 公共营养及健康管理

    

    

     钙很重要，它是人体必需也是含量最多的矿物质，但人体不能合成钙，必需从外界摄入。预防“缺钙”，应在日常饮食中多吃“高钙食品”，如豆制品、虾皮等食物，同时适当补充一些优质的钙补充剂。那么，选用怎样的含钙补充剂更有效呢？关键把握以下三点：

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     选准好来源，补钙更靠谱

     市面上含钙的补充剂可谓五花八门，单单是钙的来源就各有不同，让人眼花缭乱，到底食用哪种更靠谱？

     含钙补充剂常用的钙化合物中，含钙量最高的是碳酸钙，为40%，其次为柠檬酸钙21%，乳酸钙13%，L-苏糖酸钙13%，葡萄糖酸钙9%。而且，碳酸钙在胃酸环境中很容易溶解并形成钙离子，更容易被人体利用，所以，选择以碳酸钙(含钙量最高) 柠檬酸钙(吸收率最好)合理搭配为原料的补充剂更靠谱。

     2钙镁双补，补钙更到位

     人体对钙的吸收的过程相对比较复杂。概要言之，食物或营养素补充剂中的钙经过胃酸消化进入小肠，在小肠吸收并进入血液后变成“血钙”，其中大部分沉积储存在人体的骨骼和牙齿中，极少量的则分散在人体软组织和体液中。机体通过各种机制，维持钙在人体的动态平衡，保持身体健康。

     “血钙”要沉积到骨骼和牙齿成为“骨钙”，必须借助人体中的另一个重要矿物质“镁”的参与。血液中的钙在镁的帮助下运输进入骨骼，成为“骨钙”。如果血液中的钙不能被及时运进骨骼中，不但不能解决补钙的问题，而且会造成钙在血液中的沉积，造成结石、高钙血症等后果。所以，镁对钙的吸收起着举足轻重的作用。

     3少量分次补，效果更显著

     人体吸收钙时需要受体(由机体合成的、能与钙结合的一种蛋白质)的帮助，当一次性补充大剂量的钙时，虽然体内钙量增多，但由于受体数量有限，无法帮助身体在同一时间内完全吸收，长此以往，不仅会造成浪费甚至会影响健康。采用“少量分次”补充的方式可以达到更显著的效果。

     钙补充剂挑选小技巧

     1原料有讲究：

     选择以碳酸钙为原料、同时含镁的钙补充剂更理想，不但其中的碳酸钙容易形成钙离子，而且镁更可促进人体对钙离子的利用，补充效果更佳。

     2搭配很重要：

     含镁 维生素D3的钙补充剂，有利吸收，不经肝肾代谢，更有利于骨骼健康。

     3含量要注意：

     含钙的营养素补充剂以每片钙含量100毫克左右为宜，方便“少量分次”补充，提高吸收率和利用率。

     4包衣不可缺：

     采用良好的包衣技术和包衣材料，不但可以保护补充剂中的钙等营养素不流失，而且利于吞咽。

     5安全无添加：

     高品质的含钙补充剂应不添加人造香料、合成色素或防腐剂。

    

     FKC钙镁片

     补钙 促进骨骼生长 预防骨质疏松症

     产品说明

     【商品名称】: FKC钙镁片CalcimagD

     【原 产 地】: 美国

     【商品品牌】: FKC

     【商品规格】: 90粒装

     【商品配料】: 碳酸钙、柠檬酸钙、镁、维生素D3

     【保 质 期】: 2年

     【产品特色】: FKC科学家研制出“钙镁片”骨骼膳食补充品，它是一种巧克力口味咀嚼药片，采用了科学配方，其中有含钙量最高的碳酸钙，吸收率最高的柠檬酸钙，二者的配合，不但增加了钙在体内的吸收与利用，而且还减少和防止肾结石的形成，添加的维生素D3、镁更有利于钙的吸收与利用。

     详细说明

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

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