21种正确减重观念，让你事半功倍!
2015/11/23 公共营养及健康管理

    

     4丶只做瑜伽能减肥吗？

     瑜伽主要是对肌肉的一种伸展，融合了呼吸和冥想，大部分情况是静态的，对放松身心有很好效果，但减肥效果并不显着，但作为辅助训练是不错的，适合在运动之後练习。

     5丶减肥药千万别吃!

     市面上的减肥药大多是泻药或是抑制食欲的药，一般人的肠道内会残留几公斤粪便，减肥茶一喝，上几趟厕所，体重立马减轻，体型却不会有任何变化，因为在体表脂肪并没有被减掉，而且还会破坏肠道环境，况且脂肪在皮肤下层，不可能透过喝茶排出体外!

     想減去皮下的脂肪，通常有兩種方法：第1種是手術抽脂；第2種是把脂肪轉化為動能和生物能代謝掉，即做運動。前者需動刀風險多，皮膚會鬆弛很厲害，對身體傷害也大，適用於歐美那種超級大胖子；對一般人，運動才是最好的減肥法。

    

     6、為什麼我的體重符合標準，甚至低於標準，但卻顯得很臃腫呢？(超過70%的女性都有這個困擾)

     舉例:一個男生身高1.8米，體重125公斤，一定是大胖子嗎？No!還可能是一位健美先生。同樣是1.8米和125公斤，大胖子和健美先生的體型卻是天壤之別，因為從專業角度講，要判斷一個人胖不胖，和身高體重無關，只需看“體脂率”這個資料，即脂肪重量占體重的比例。

     一般男性以15%為宜，高於18%為超標，高於25%為肥胖；女性以22%為宜，高於25%為超標，高於30%為肥胖。兩個人相同身高與體重，體型卻截然不同，因為大胖子的體脂率超過50%，而健美先生的體脂率卻低於4%，兩人差別就在脂肪率。

    

     7、你知道什麼叫隱性肥胖嗎？

     10個女性至少有9個體脂率超標，一般都高於25%。也就是說除了少數特別乾瘦的人外，其餘女性都是超標的。因為女性大多不愛運動，體重在正常範圍時，肌肉率偏低，脂肪率當然超標。健身產業把這種體重不超標，但脂肪率超標的稱為“隱性肥胖”，如不及時糾正，30歲以後就會發展成真正的肥胖。

     對於體型還不算肥胖的女性要注意了，別以為沒事，但可能屬於隱性肥胖。解決辦法很簡單，把脂肪減掉，增加一點肌肉，一減一加，體重不變，但體型絕對苗條得多。但身上的脂肪並非越少越好，尤其是女性，若低於18%就顯得很乾瘦，不利於健康也會造成不易受孕，更會引起內分泌功能失調。

    

     8、什麼是肌肉性肥胖？

     有一些人，天生身材魁梧，肌肉含量高，有點像歐美人，這種叫“肌肉性肥胖”。大多是遺傳因素，父母至少有一方體型魁梧，這種人減肥比較難，需極強的毅力，且不易看到效果，他們的一大特點是，手腕比同身高的人更粗，如果你不幸是這種類型，那就再加油了。

    

     9、女生可以有肌肉嗎？

     很多女孩子不但聞“脂”色變，更是聞“肌”色變，肌肉難道就真的那麼恐怖？首先要明白，不管你是男是女、是胖是瘦，只要是正常人，身上都有639塊肌肉，緊緊地連接在骨骼上，正因這些肌肉收縮並帶動骨骼才能隨意活動。

     10、肌力訓練會讓女性變“金剛芭比”嗎？(眾多女性最擔心的問題)

     很多女孩子擔心，萬一把肌肉練大，那多恐怖!完全不用擔心，肌肉要是隨隨便便能練大，豈不滿大街都是肌肉男在跑？

     想練出又大又漂亮的肌肉，需滿足4點條件：足夠的雄性激素、極高強度的訓練、正確的訓練方法(大重量、每組6–12次)和一天吃8餐的營養補充，有的甚至還要使用許多激素。女性因為生理原因，雄性激素低，再從運動量、營養量和訓練方法(小重量、每組15–25次)結合來看，根本不可能把肌肉練大，只會讓肌肉密度適當增強一點而已，即重量增加，體型不會變粗壯，所以請絕對放心。

    

     相信這10種的觀念釐清，對於你的運動知識更向前精進一大步，這樣才能享受運動，達到效果，更加事半功倍!

     16丶有氧运动怎麽做才能快速”燃脂”？教练法宝“卡氏公式”。

     很多人都知道有氧运动能减肥，但你知道怎样做有氧才能使“脂肪”掉得最快吗？秘诀在於，一般都通过控制运动心跳率来调整“燃脂”效果，告诉大家一个“卡氏公式”(男女通用)：

     相信经过上面的21种的观念厘清，你的运动观念更向前精进一大步，也相信今後的运动效果会更加事半功倍!

    

    

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