全民防雾霾！清肺吃什么？
2015/12/10 公共营养及健康管理

    

     继昨日的严重雾霾后，今天早上，小编发现，地球已然不适合人类居住了……

    

     这是早晨小编随手拍的窗外

     啥情况啊？僵尸围城了？随着“小苹果”的音乐响起，小编才长叹一口气，原来是广场舞大妈啊，好拼的赶脚……

    

     这就是今早的郑州……

     而这种现象，不仅仅在河南……

     生活如此艰难，我们又没办法逃到外太空去，那我们应该如何自救呢？？

     小编在饮食上给你支几招：

     第一，多吃木耳、南瓜、山芋等食物，有助于身体“排毒”。

    

     多吃木耳、南瓜、山芋、哈密瓜、橘子、胡萝卜、橙子等食物。因为这些食物，可以在体内转换为维生素A，起到抗氧化的作用；而且维生素A能够帮助维护上皮组织细胞，相当于在我们的呼吸道形成一层有效防止外界污染物入侵的“防护罩”。

     当然，基于这一点，如果我们能直接摄入比如动物的内脏等维生素A较多的食物，效果也是相当不错的。

     第二，多吃抗氧化功效显著的食物。

    

     不少果蔬具备很好的抗氧化功效，它们内含抗氧化营养素，比如胡萝卜素、花青素等，如果我们多吃紫薯、葡萄、柚子等果蔬，就可以多摄入抗氧化营养素，提升个人免疫力，再配合一定量的动物内脏，那么，抗氧化功效可以说是“事半功倍”。而且，平时多喝绿茶，充分利用茶多酚和矿物质，增强抗氧化功效，也能有效提升人体对抗雾霾，对抗空气污染的能力。

     第三，维生素D必不可少。

    

     雾霾天，悬浮粒子笼罩增强，使我们接触阳光的时间减少，必须要在生活中多补充维生素D，可以选择直接一点的比如鱼肝油，还可以多吃鱼类，比如三文鱼、金枪鱼等。

     第四，少吃辛辣刺激的食物。

    

     人体抵御颗粒物和污染物的第一道关卡是我们的鼻腔、气管黏膜。长期食用辛辣刺激的食物，会进一步破坏我们的黏膜，从而进一步降低我们对抗空气污染物的免疫力，引发身体病变。雾霾天要多吃清淡的食物，避免过多的煎炸，尽量少吃辣椒、咖啡、大蒜等刺激性强的食物。

     防雾霾12招!

     今天热传的还有下面的防霾12招，分享给大家：

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

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