原来要这样补钙才正确
2016/1/31 公共营养及健康管理
补钙是每个人长期都需要的，目前市面上推出的补钙产品层出不穷，而民间偏方自然也是不少，只是那么多的补钙方法不一定都合适你用，特别是女人，天生的体质就与男人不一样，所以在补钙的的时候一定要注意规避这些误区。
补钙误区1、以为吃蔬菜与骨骼健康无关
不少人偏爱动物食品，却很少注意补充蔬菜。他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关。实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥兰、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。
补钙误区2、以为只吃水果有利于骨骼健康
很多减肥女性认为，只要吃水果就可以得到足够的蛋白质和维生素，经常用水果代替一餐饭。实际上，水果是一种有益酸碱平衡的食品，却不是钙的好来源，而且严重缺乏蛋白质。骨骼的形成需要大量的钙，也需要胶原蛋白作为钙沉积的骨架。如果用水果代替三餐，则蛋白质和钙摄入量都严重不足，只会促进骨质疏松的发生。
补钙误区3、以为喝饮料与补钙无关
饮料中大多含有磷酸盐，而磷酸盐会严重地妨碍钙的吸收，促进钙的流失。可乐是其中害处最大者--因为其中含有磷酸。把人的牙齿和骨头泡在可乐当中，它们就会慢慢地溶化!其中的精制糖也不利于钙吸收。所以，凡是需要补钙的人，都要严格控制甜饮料的数量。茶水含有丰富的钾离子，其中含磷量低，还有促进骨骼牙齿坚固的氟元素，因而喝茶对骨骼健康是有益无害的。
这样补钙才是正确的
1、晒太阳能防抑郁
MM们可以常到室外晒晒太阳，这对驱赶抑郁症大有裨益。专家称，日光照射会使人产生一系列生理变化，如红外线的热效应，会使毛细血管扩张，血液循环加快;紫外线的作用可以使黑色素氧化
在充足的日照下，可以促进人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素的分泌这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。还在为工作生活情感而烦心的MM们走出房门，沐浴在阳光里头吧!
2、适当紫外线 能预防骨质疏松
充足的光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。一旦维生素D缺乏，人体对钙质的吸收不足，人体的骨骼将变得很酥脆，稍不注意就会骨折，比如弯腰、跳跃等。有些骨质疏松即使还没有到骨折的程度，但是也会产生持续疼痛，大大影响到人的生活质量。隔着玻璃晒太阳的话，玻璃还是会吸收一部分阳光的，这对维生素D的生成是有影响的，所以在室外感受一下太阳的光和热，人也会变得精神起来。
3、晒头顶 能补钙生发
太阳晒过头顶，能充分促进钙质的吸收。许多人晒太阳时，常喜欢戴着帽子。其实，如果天气好，晒太阳时最好摘掉帽子。头发一旦晒到阳光，头部钙质的合成更为丰富，对于头发的生长都会有好处的。MM们的一头秀发，还是晒晒更健康。
4、适当参加户外活动 能保护眼睛
户外光亮的强度是户内的10倍以上。美国、新加坡等多项研究发现，户外活动时间越长，越能保护眼睛。但为了防止阳光伤到眼睛，户外活动时不能直视太阳!6岁之前小孩子眼睛容易出现远视；6岁之后，容易引发近视。对于每个孩子的视力正常发育是需要自然光线的刺激。因此，孩子的眼睛适当的晒太阳很有必要。所以，晒太阳要从小做起，让眼睛适当“晒”太阳的同时，应注意尽可能避免阳光直射，做到适当防护、适当遮阳。
FKC钙镁片
补钙 促进骨骼生长 预防骨质疏松症
钙镁片 (#2004A 24 PV)
服用方法：每日服2粒，每次一粒，孕妇酌情增加
产品说明
【商品名称】: FKC钙镁片CalcimagD
【原 产 地】: 美国
【商品品牌】: FKC
【商品规格】: 90粒装
【商品配料】: 碳酸钙、柠檬酸钙、镁、维生素D3
【保 质 期】: 2年
【产品特色】: FKC科学家研制出“钙镁片”骨骼膳食补充品，它是一种巧克力口味咀嚼药片，采用了科学配方，其中有含钙量最高的碳酸钙，吸收率最高的柠檬酸钙，二者的配合，不但增加了钙在体内的吸收与利用，而且还减少和防止肾结石的形成，添加的维生素D3、镁更有利于钙的吸收与利用。
产品说明
成分
含量
%Daily Value
Calcium (碳酸钙,柠檬酸钙)
100mg
10%
Vitamin D3 (维他命D3)
200iu
50%
Magnesium (镁)
80 mg
20%
主要功效：提供儿童骨骼生长发育所需要的钙。
对人体牙齿, 骨骼, 血液, 心脏, 新陈代谢, 生殖器官有重要帮助。
预防更年期的骨质疏松症。
增加骨质密度的功效。
简要说明：
钙对人体牙齿、骨骼、血液、心脏、新陈代谢, 生殖器官等都有一定的影响, 保持每日正常摄取量, 可以说是维持健康的根本之源。
FKC钙镁片是安全而具高吸收率, 再加上镁与维生素D3，可调节重要的生理机能，例如帮助心脏正常跳动,肌肉收缩及神经传递，并且与钙、磷一起帮助骨胳成长，是神经和肌肉生长所必须的。FKC钙镁片不但孩童可以摄取, 每个人都能补充上足够的钙质。FKC钙镁片确保了配方的精确和始终如一的高品质，所采用的质量标准也是同行中最高的，确保消费者利益。
FKC钙镁片之所以能够更快速地被人体所利用, 是因为有柠檬酸钙与碳酸钙科学的配比，更容易被人体所吸收。经美国专家临床研究发现, 柠檬酸钙与碳酸钙科学的配比在人体中利用率是单纯碳酸钙的2.5倍。
详细说明
产品展示
点击下方
阅读原文
http://www.duyihua.cn
返回 公共营养及健康管理 返回首页 返回百拇医药