睡眠不好？营养“催眠素”让你不再为失眠而痛苦、烦恼！
2016/2/1 公共营养及健康管理
调查显示：有超过1/5的成年人每天睡眠时间不足7小时，这些人大部分有失眠症的困扰。如果你一直在为自己那糟糕的睡眠质量而烦恼，试验过很多种助眠的方法和食物都收效甚微，也许你应该换个方向——检查一下你的体内是否缺乏某些维生素和矿物质，因为这些东西是帮助你获得良好睡眠必不可少的催眠物质。
少了钙&镁，让你睡不好
钙和镁这两种矿物质的缺乏是导致女性睡眠不良的元凶，钙在神经系统中起到镇静的作用，帮助身体放松和获得高质量的睡眠。
在缺钙初期，缺钙程度比较轻的时候，会发生可逆性生理功能异常，如情绪不稳定、睡眠质量下降等。持续的低血钙，特别是中年以后，容易导致骨质疏松和骨质增生。疲倦、失眠、高血压、经前抽筋、怕冷，甚至感到过度紧张也可能是缺钙的标志。
这些食物富含钙：奶制品、坚果、沙丁鱼或者三文鱼(带骨)，以及绿叶蔬菜等。
镁是天然的镇静剂，对于获得良好的睡眠非常重要。镁还能帮助身体吸收钙，因此，在钙制剂中通常会加入镁。每日的镁摄取量建议控制在300毫克左右。如果实在是辗转难眠，可以咨询医生后，在睡前服用1000毫克高剂量的镁，作为温和的舒缓剂帮助睡眠。
镁缺乏在临床上主要表现为情绪不安、易激动、手足抽搐、反射亢进等，正常情况下，由于肾的调节作用，口服过量的镁一般不会发生镁中毒。当肾功能不全时，大量口服镁可引起镁中毒，表现为腹痛、腹泻、呕吐、烦渴、疲乏无力，严重者出现呼吸困难、紫绀、瞳孔散大等，此时应停止服用镁。
镁广泛分布于植物中，肌肉和脏器中较多，乳制品中较少。动物性食品中镁的利用率较高，达30%～40%，植物性食品中镁的利用率较低。
铜铁缺席，让你睡不香
铜与人的神经系统关系密切，铜负责制造的去甲肾上腺素主要功能是控制大脑的唤醒和沉睡。人体缺铜，神经系统的内抑制过程会失调，导致睡眠、觉醒平衡被打破，使人体处于兴奋状态，难以入眠。大脑无法获得充足的血液供给也是导致失眠的重要因素之一。
含铜较高的食物：如口蘑、海米、红茶、花茶、砖茶、榛子、葵花子、芝麻酱、西瓜子、绿茶、核桃、黑胡椒、可可、肝、豆制品等。
而铁则是制造血液中红细胞必不可少的原料，一旦身体铁元素摄入不足，必然导致供血出现问题。铜是铁合成血红蛋白的催化剂，缺铜时铁就不能很好地被利用。
铁的丰富来源：有牛肾、鱼子酱、鸡内脏、可可粉、鱼粉、肝脏、土豆、精白米、黄豆粉、麦糠、麦胚和小麦黄豆混合粉。
重要提示：铜和铁在摄入过量时，都会出现中毒反应，因此，如果需要服用铜或者铁的补充剂来治疗睡眠问题，一定要在医生的指导下进行，并且要依据验血后测定出来的体内真正的矿物质指标作为服用参考。
快补充B族维生素，睡得香又稳
富含色氨酸的食物是治疗失眠的良方，因为这类食物中的色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。而B族维生素正是身体合成色氨酸时必须的维生素。研究发现，B族维生素是我们最常缺乏的维生素之一，而B族维生素在治疗疾病、预防疾病方面都起着非常重要的作用，尤其是失眠。更为重要的是，B族维生素之间还存在一种相互的协同作用，也就是说，一次摄取多种B族维生素，要比分别摄取效果好。
美国睡眠专家指出：睡前不妨吃点儿富含维生素B族的食物，当然，同时可以搭配些富含碳水化合物的食物，比如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个治疗失眠的偏方对大多数人都有效，它有与安眠剂差不多的安眠效果，却没有安眠剂依赖的副作用，不会让人上瘾。”
这些食物也能帮助睡眠哦，或者你也可以试试哦!
蜂蜜：蜂蜜具有益气、补中之功效，是老少皆宜的滋补佳品，也是很好的安眠食物。睡觉前饮1杯蜂蜜水，对神经衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能润肠道通便，防治便秘问题。
牛奶：这里指的温牛奶，它能促进睡眠。含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。
菊花茶：菊花茶具有的适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。长时间电脑工作者应多喝菊花茶。
香蕉：香蕉果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有让肌肉松弛效果的镁元素。另外香蕉是通便的最佳水果，不过这里指的是熟透的香蕉，生香蕉反而致便秘。
失眠是睡眠障碍的一种，其表现症状包括：入睡困难、睡眠表浅、似睡非睡、早醒、醒后无法再入睡、梦多、常被恶梦惊醒、睡醒之后疲乏无力等等。失眠的起因是多方面的，可以是心理的、社会的因素，比如为考试或工作而担心等；可以是由各种疼痛性疾病引起的，也可以因精神疾病引起的，如抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症等等。失眠看起来并不是非常严重的疾病，但其危害却并不小,它会导致身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱；更容易出现心血管方面的问题.会引起记忆力减退、大脑疲劳，注意力不集中、工作质量差，记忆、逻辑推理和注意力下降，疲劳、易怒或健忘等，影响工作、学习和生活；进而引起压力和人际关系的紧张。由此又加重失眠，形成恶性循环。经常失眠甚至可引起老年人痴呆症；还会使人过早衰老，缩短寿命。
目前，临床上用于治疗失眠的药物主要有安定、利眠宁、硝基安定、去甲羟基安定、眠尔通、安眠酮、导眠能等药物。这些药物在体内受到肝脏中药物代谢酶的作用，患者长期服药，不但对肝脏有损害，还会产生耐受性与成隐性，以致安眠药用量越来越大，而且戒断很困难。西药治疗失眠、抑郁、精神障碍时给患者带来了一系列副反应，正是因为这些副作用，虽然睡眠改善了，却整日经受着肌肉的僵硬、困倦、反应迟钝、四肢无力等痛苦的折磨。
一般普通的营养补充品，并不能治愈病态的思维与大脑，只有通过了解大脑的健康化学物质的生化性质，我们才有可能去帮助这个处在不健康状态的大脑。大脑是一个很复杂的器官，它有一个血脑屏障挡住某些分子不能进入大脑，这就使某些对大脑有促进功能的营养品受到限制。
FKC运用这些成熟的大脑化学科学，研发了新型的帮助睡眠产品Relactein(瑞莱斯)，瑞莱斯不是一个安眠剂，它只是采用自然的生物化学分子，安全的、有效的补充给大脑所需的营养物质，激发大脑中巳减退功能的松果体，重新唤发青春恢复功能，使这些营养品转化成调节人体睡眠的化学物质,为人体的睡眠服务。
FKC安神调理启动包#1016B
消除紧张 舒缓压力 营造准睡眠状态
套装组成：
FKC康源 X1
FKC瑞来斯 X2
FKC瘦身晚餐 X2
FKC万得蛋白餐 X1
肝胆配方 X1
产品功效：
1、清洁肠道排出毒素
瘦身胶囊是一个消化系统的清洁工，软化大便，清洁肠道，加快一天身体积累下来的生物垃圾、代谢产物和毒素的排出。
2、预防多种疾病
预防糖尿病，并对已患二型糖尿病者有帮助，对预防老年性痴呆及减轻妇女更年期的反应有帮助。
3、促进大脑恢复功能
为大脑提供能生成血清素和褪黑激素荷尔蒙前体物质，促进大脑(松果体)恢复功能。
4、老人与儿童保健功效
改善与提高视力，特别是由于职业引起的视力减弱；帮助增强记忆力，减缓大脑的衰老以及中风的风险；对儿童多动症有很好的辅助改善作用。
服用方法：
FKC瑞莱斯：睡前1-2小时服用，每次1-2粒。或者在需要安神休息时，服用一粒(请勿在驾驶，或需要集中注意力时服用)。如果在四周内睡眠质量没有改善, 请每次服用2粒。
FKC瘦身胶囊(FKC健美三部曲之三)：晚饭后服用一粒，用一杯水送服
FKC肝胆配方：每日2次，每次1粒，孕妇酌情适用
FKC康源：每日2次，每次1粒，饭后服用。
FKC万得蛋白餐：每日1~2次，每次1勺，凉白开水、果汁、豆浆、牛奶冲服。孕妇、哺乳妇女以及肾病患者、子宫肌瘤患者不建议使用。
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