春天如何根据自身保养身体
2016/3/7 公共营养及健康管理
1、了解春季气候特征和保健的基本要求
春为四时之首，万象更新之始。在春天到来之际，自然界呈现一派生机盎然、欣欣向荣的景象。所以春令养生，必须顺应春天阳气升发、万物萌生的特点，要注意养护阳气，着眼一个“生”字。
春季的开始是在立春(2月2日至5日之间)，春季的结束在立夏(5月5日至7日之间)。
(1)春季6节气的气候特征及养生之道
春季的6节气包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨，各个时期特点不同。
立春是春季的第1个节气。立春后，气候向暖，阳气始发，气温渐渐上升。人体变化也由此开始。肝木应于春时，从立春之日起，人体少阳开始升发，肝阳、肝火、肝风也随着春季阳气的升发而上升。所以，立春后应注意肝脏的生理特征，疏泄肝气，保持情绪的稳定，使肝气条畅而不影响其他脏腑。
春季，是指农历一、二、三月，其气候特点为温暖潮湿。
雨水时节，人体的肝阳、肝火、肝风更会随着春季的阳气升发而上升，所以更应特别注意肝气的疏泄条达。自然界一派生机，特别是南方地区，万物欣欣向荣。养生者亦需振奋精神，勃发朝气，志蓄于心，身有所务。
惊蛰时节，人体中的肝阳之气渐升，阴血相对不足，养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点，自身的精神、情志、气血也如春天一样舒展畅达，生机盎然。饮食起居应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。
春分对人体而言，其重要意义仅次于夏至、冬至，对健康有较大的影响。由于春分节气平分了昼夜、寒暑，此时人体的血液和激素活动正处于相对的高峰期，而气候的骤变会导致人体的平衡失调，在保健养生时应当根据自己的实际情况，选择能够保持机体功能协调平衡的膳食，总的原则是忌大热大寒，力求中和。
清明时节，气候潮湿，容易使人产生疲倦嗜睡的感觉，而乍暖还寒的多变天气容易使人受凉感冒，发生扁桃体炎、支气管炎、肺炎；清明以后，多种慢性疾病易复发，如关节炎、精神病、哮喘等，有慢性病的人在这段时间内忌食易引发疾病的食物，如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等，避免旧病复发。
谷雨时节，随着气温升高和雨量增多，人体在这段时间内更为困乏，所以要注意锻炼身体。
(2)春季保健的要求
春季风气当令，是由冬寒向夏热过渡的季节，正处于阴退阳长、寒去热来的转折期。此时阳气渐生，而阴寒未尽，气候变化多，温差大，忽冷忽热，乍暖还寒。在这个季节里，肝病、冠心病、高血压病人的病情容易发生变化，应当注意。另外，由于从冬入春，人们的抗病能力、气候适应能力较弱，流行性传染病又较多，如流行性感冒、麻疹、猩红热、腮腺炎、流行性脑脊髓膜炎等，稍不注意就有可能被感染，特别是年老体弱者和少年儿童。因而要特别注意遵循以下春季保健的基本要求。
①春宜养阳，顾护阳气。注意保护体内阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛起来。应避免耗伤阳气和阻碍阳气的情况发生。春季6节气生发之气是夏长之气的基础。如果春季6节气阳气生发不足，或者阳气受到损害，就难以给夏长提供良好的基础，会发生“寒变”。这就是所谓的“春夏养阳”。
肝主春，在这个季节里肝气开始亢盛，日常生活中一定要注意养护好肝脏。
②慎避风寒，防止春瘟。许多疾病的发生，常与风邪相关连。春季6节气风气当令，正是百病宜发的季节，正所谓“百草回芽，百病易发”。由于春季6节气多风，增加了空气与皮肤的热量交换，使体内的热量过多散失，易伤阳气，加上春季人体腠理疏松，一些病邪容易侵袭人体。所以春季6节气养生的关键是要避风。
另外，春季6节气天气变化无常，乍暖还寒，致使人体难以适应，造成人的抗病能力下降，一些致病物质会乘虚而入，诱发疾病。所以在春季6节气中一定要注意保暖，尤其是体弱多病之人。我国古老的生活谚语“春捂秋冻”是符合春季养生原则的。
③调节情志，保护肝脏。春季6节气是肝脏功能活动的旺盛时节，所以春季6节气养生，就要重视对肝脏的保养，使肝脏功能正常，减少疾病发生。
由于春季6节气气温乍暖还寒，变化较大，人体极易受风寒之邪。肝脏之阳气易受伤，以致不能生心火，到夏季6节气火就不足，容易发生寒性病变，另外肝脏本身也容易产生疾病，或肝炎等旧疾复发。
随着春季6节气的到来，温暖的气候将会使人的活动量不断增加，新陈代谢日渐旺盛，人体血液循环加快，而人体所需要的营养物质也随之增多，以适应人体各种生理活动的需要。血液循环的加快主要在于血量的调节，营养供给的增加则重在消化、吸收。这些生理功能的变化在中医看来，均与肝脏有密切的关系。
2、依据春季气候变化来调整饮食起居
春季遵循下面几条养生秘诀，会让你受益无穷。
①宜春捂。“春天孩儿面，一日变三变。”春季气候多变，有时早晨旭日东升，春风送暖，中午阳光暴晒，气温骤升，傍晚寒雨突降，冷气逼人。这时如果突然骤减衣服，极易“寒邪入内”，寒则伤肺，容易引发感冒、急性支气管炎、肺炎等疾病。所以古今养生都十分强调“春捂”，民谚“吃了端午粽，再把棉衣送”，说的也是这个道理。“春捂”得法，就会减少生病的机会。
②宜春游。春天到处绿树成荫，欣欣向荣，空气新鲜，空气中负离子含量较多，最适宜人体进行空气浴、日光浴，以吐故纳新，调和呼吸，协调阴阳，冲和气血，安宁神志，心情舒畅，达到养生保健之目的。人应顺应这一自然规律，到绿色世界中去，必将助阳气、强筋骨，改善新陈代谢，促进血液循环，增强心肺功能。
在春节可以适量食用一些以韭菜为主的食物，这样可以起到提高人体免疫力的作用。
③调饮食。中医认为，脾胃是后天之本，人体气血化生之源；脾胃元气健壮，人可健身益寿。因为春天是肝旺之时，酸性食物不宜多吃，多食会使肝火偏亢，损伤脾胃，这也是慢性胃炎和消化性溃疡在春季多发的原因之一。春天阳气生发，辛甘食品有助于春阳，温食有利于护阳。因此，春季饮食宜甘、辛，少酸、油腻、黏滞食品。宜多食一些富含优质蛋白质、糖类、维生素、微量元素的食物，如瘦肉、鱼、蛋、大枣、蜂蜜、胡萝卜、菜花、小白菜、水果等，有利于养阳敛阴，养肝护脾。适当吃点补品，补益元气，有益脾胃，助阳气之效。
④防“春困”。春天，有些人昏昏欲睡，感到困乏没劲，提不起精神，这就是民间常说的“春困”。“春困”不是病，是人体生理功能暂时不能适应外界环境变化而发生的一种生理现象。冬春交接，皮肤、血管受到寒冷刺激，血流量减少，而大脑和内脏的血流量却增加。进入春天后，随气温升高，皮肤毛孔舒展，血液供应量增多，而供应大脑的氧气相应减少，易昏沉欲睡。
克服办法是：做到早睡早起，睡足8小时，开窗通气，保持室内空气新鲜；坚持锻炼、散步、慢跑、做操，促进血液循环及脑部供血；积极参加文娱活动或春游，不要劳累过度，注意劳逸结合等。
3、春季多发病的预防保健
①精神病。研究表明，每年的3～5月，精神病复发率极高，约占全年的70%以上。春天空气干燥、风沙大，有的大风频率过低，极易产生次声波，直接影响人体的神经中枢系统，使人头痛、恶心、烦躁，甚至致人于死地；此外，猛烈的大风致使空气中的“维生素”——负氧离子大大减少，使人体化学过程发生变化，在血液中分泌大量的血清素，让人感到紧张、压抑、疲劳，导致精神失常。其症状为失眠、记忆力减退；突然变得少言寡语；对周围的人过分多疑；动作和行为失常。为防止春天精神病旧病复发，对有以上精神病患者症状者，应及时到医院诊治，根据季节和气象变化科学护理，注意睡眠和休息，并要创造一个舒适的环境。
②花粉过敏症。春暖花开的季节，有些人总是感到鼻子奇痒难忍，接连不断地打喷嚏、流清涕，眼睛也经常流泪、发痒。有的人还会出现头痛、胸闷、哮喘等症状，这种季节性疾病多是过敏体质者接触花粉后引起的变态反应，称为花粉过敏症。有花粉过敏症的人外出应注意，并可服用抗过敏药预防。避免暴露于过敏原，同时少摄入高蛋白、高热饮食和精加工食品。
冠心病病人在度过严冬之后，切莫忽视春天的考验。
③冠心病。研究表明，每年的3～4月是心肌梗死的发病高峰期。因此，冠心病病人在度过严冬之后，切莫忽视春天的考验。此外，风湿性心脏病病人常因寒冷、潮湿、过度劳累以及上呼吸道感染之后，出现旧病复发和加重。患者应特别注意保健，加强体育锻炼，防止上呼吸道感染，注意防寒保暖。
④关节炎与肾炎。关节炎病人对气象变化甚为敏感，尤其是早春时节，气温时高时低，时风时雨，容易加重病情。所以，关节炎病人应密切注意天气变化，关节要保暖，脚部不要受凉。一旦受寒，及时用热水洗脚。肾炎患者要特别注意防感冒，感冒不仅有发热、流涕、鼻塞、咳嗽等上呼吸道症状，而且极易导致肾病复发。
⑤春季皮炎。不少青年女性一到春天，容易产生一种叫“桃花癣”的皮肤病，主要表现为脱屑、瘙痒、干痛等症状，还有些女性出现褐斑、丘疹等，也有的表现为雀斑增多或褐斑加重。这主要是对春天阳光中紫外线过敏所致。所以，建议女士们春天应尽量少晒太阳，多吃新鲜蔬菜水果，易致过敏的虾类、淡菜等以不吃为宜。
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