3.8，关注女性健康，关爱每个家庭！
2016/3/8 公共营养及健康管理
阳春三月、春暖花开。我们迎来了“38女王节”。
身为女人的你，忙碌了一天又一天，操劳了一年又一年。把自己所有的爱，都无私奉献到了对家庭的操劳，对丈夫的支持，对孩子的呵护，又有多少时间，真正关爱过自己呢?
关爱女性健康，就是关爱每一个家庭
Happy Women`s Day
一年一度的女人节飘然而至，忙碌了一年的女人们终于有了一个法定的理由让自己停下来，享受做女人的特权!特权!特权!重要的事情要说三遍!公共营养及健康管理在这里恭祝各位女王们：身心健康，幸福快乐，阖家欢乐!
其实不是只有3月8日你才美丽
所有的女人都是天使。她们想每天都有新衣服穿；她们想有自己的房子，有可爱的宠物；她们想在温暖的阳光下和心爱的那个人坐在草坪上悄声细语；在睡眼惺忪的 下午，为他下厨房做一顿像样的饭，美美的和他一起把它吃掉……想得太多，和现实总是存在差距。其实作为一个天使，她们的心并不贪婪。下面我们来分享一下何为女性健康生活。
一、女性健康生活方式
女性健康生活---追求美丽展示自我
青春是最美丽的，无须矫揉装扮。修饰本身就是一种文化，是一种修养，它是人们将内在的涵养用比较好的身体语言表达出来的一种方式。女人根据不同的环境打扮自己，并且得体，很重要也不容易，它需要女人们不断地提高自己内在的素质。
自信。每天早上梳洗完毕，对着镜子里那个袅袅婷婷的女人大声说：“我很好!”心理专家说，肯定自己，这是开发自我潜能的手段之一!
宽容。允许不同生活理念的存在。女性要能够包容，懂得尊重别人的选择，也认同别人的生活方式。
完整独立的自我。女性要有完整独立的人格。在经济上，决不依靠任何人；在精神上，决不依赖任何人。
活力四射。女性，要多一点的时间和精力投入到事业中去，用全副精神来打理事业。即使只是一份简单的工作，也要用对待事业的热忱去经营。
家庭、事业两平衡。女性要做走钢丝的能手，在家庭和事业之间求得平衡。什么场合，什么角色，毫不含糊。
永远追求美丽。女性爱美是热爱生活和维护自尊的表达，什么时候都要尽力去展示自己完美的一面。 释放压力，拥抱成功
生活中各行各业的职业女性正在发挥着巨大的作用。职业女性也面临着来自各方面的压力。
职业角色与家庭角色的矛盾产生的压力。工作单位要求所属成员(包括女性)具有敬业、进取和开拓的精神。家庭里她们却被要求成为温柔、贤惠和本分的妻子和母亲。这种不同角色的反差所引起的冲突，必然会对她们的心理产生影响。
社会生活与家庭生活的矛盾产生的压力。传统上，女性被要求在家庭生活中担负比男性更多的责任，因此她们在社会上与男性竞争时，实际上并不处于同一起跑线上，而不得不背着沉重的包袱，从而加大了压力。
女性对自己的过高期望与这一期望难以实现的矛盾产生的压力。不少职业女性事业心较强，对自己的期望比较高。但是，由于多种主客观原因的限制，有些人常常遇到挫折，使期望难以实现。于是怨天尤人，无法接受现实，以致出现心理障碍。
对于职业女性来说，必须认真对待心理压力问题，并及时采取自我调节的措施。因为，过于沉重的心理压力必将导致身心疾病的产生，损害自身的健康。面对心理压力，职业女性该如何自我调节。
全面安排，量力而行。以自己的精力、能力为限，把所有事情做一全面安排，分清轻重缓急，可以暂缓的事可放到以后去完成，同时，正确客观地评估自己，提出适宜的期望值。
讲究方法，争取支持。学会科学、合理地安排时间，忙而不乱。女性健康生活thldl.org.cn要相信同事或丈夫，不必事事非得自己动手不可，而是发动他们共同把事情做好。
生活有序，忙中偷闲。要保持有规律的生活，有张有弛，劳逸结合，尽量避免一次做过多事情。尽量挤时间与家人同享天伦之乐，或游园，或走亲访友，彻底放松自己。
注意饮食，合理调节。不要因为忙碌而放弃正常的饮食，甚至以方便面充饥。因为营养不良会影响充沛的精力，不仅不利于工作，还会影响身体健康。日常饮食要做到合理搭配定时定量，勿过冷过热，忽饥忽饱。
及时发泄不良情绪。当感到巨大心理压力和出现悲伤、愤怒、怨恨等情绪时，要勇于在亲人、友人面前倾诉，作合理的发泄，在他们的劝慰和开导下，不良情绪便会慢慢消失。
女性健康生活---强身健体享受生活
职业女性一定要以积极乐观的态度来面对人生。处理生活中的一切，并学会用正确的生活、行为方式来对付出现在面前的紧张，保持健全的身心状态，以迎接和接受社会的挑战。
自寻快乐，增强免疫力。研究发现，欢笑时，人体的各个器官能产生协调一致的振动，使神经处于兴奋状态，通过神经调节，促进人体分泌有益于健康的激素。 开怀大笑有助于疏导心中的郁闷情绪，使脸、颈、背、胸廓肌、腹肌反复收缩及放松，呼吸功能增强，使人吸入更多的氧气。肌肉组织得到血氧供应，功能得到正常 发挥。
追求新知，防脑衰老。追求新知，可不断刺激脑细胞，使思维活跃，反应迅速，有助于预防脑萎缩，减缓大脑的衰退速度。
陶冶情操，调整心理。精神活动与人体生理、病理变化有密切关系。音乐能调节身心，抚慰心灵，使机体新陈代谢旺盛，各种激素的分泌保持平衡。舞蹈、绘画、书法、赏石、集邮、剪报等，也有类似作用。
调节饮食，防骨质疏松。人到中年要注意调节饮食，预防骨质疏松，多吃含钙及维生素D丰富的食物，如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、水果等。此外，还要经常晒太阳，接受充足的阳光照射。
充足睡眠，适当美容。睡眠充足可解除疲劳，产生活力，还可增强免疫和抗病力。睡眠不足时，机体抵抗力和免疫力低下，容易导致多种疾病侵袭，增加患癌症和心脑血管病的机会。人到中年，皱纹已悄悄爬上眼角，适当美容，可使你青春焕发。
坚持运动，有益健康。运动能促进血液循环，改善心肺、大脑功能，消耗多余脂肪，加快新陈代谢，使机体得到充足的血氧供应而青春焕发，身体健康。
中年妇女还要注意适当饮水，定时排便，防止视疲劳，不食霉变食物，戒烟戒酒。
二、女性健康生活饮食的注意事项
女人30岁之前的健康由 上帝负责，30岁之后的健康由自己负责。女人过30岁之后，女人一过30岁，到了人生的黄金时期。但不可抗拒的自然规律——衰老也开始光顾她们的身体。 30～40岁的妇女，家庭和工作的压力加大，常常无暇顾及饮食营养补充。再加上这个年龄段的妇女比男性更易早衰的生理特性，常常会出现便秘、肥胖、失眠、 心悸、潮热、月经紊乱和变少，性生活冷淡等，严重的有更年期症状。
女性健康生活在营养方面需要注意些什么呢？
1.女性健康生活---均衡营养：
每天需要补充足量蛋白质、矿物质、维生素和水分。
每日饮一袋牛奶，内含250毫克钙，可有效地补充膳食中钙摄入量偏低现象；每日摄入碳水化合物250-300克，即相当于5-6两主食；每日进食三到 四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1两、鸡蛋2个、家禽肉2两、鱼虾2两，以鱼类、豆类蛋白较好；每日吃500克新鲜蔬菜及水果是保证健康、预防癌症的有效措 施。蔬菜应多选食深色的，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿、绿叶菜等，因其内含丰富的胡萝卜素，具有提高免疫力作用；多饮绿茶，因绿茶有明显的抗肿瘤、抗感 染作用。
2.女性健康生活---补充膳食纤维：
这个时期，女性的体力已大不如前，超负荷的脑力、体力劳动，还有因事业、工作、家庭等方面的压力，使得她们不堪重负，因此经常会有便秘、肥胖等苦恼。而膳食纤维则可以令女性免去后顾之忧，它在通秘、排毒，降血脂、防治肥胖方面的功效早已美名在外。
食物营养来源：黑米、草莓、梨以及菜花、西兰花、韭菜、芹菜、胡萝卜、苦瓜、大豆、海藻、食用菌中都含有丰富的膳食纤维。
每天摄取25克膳食纤维以清除毒素，达到降血脂、防肥胖，使体内有害物质及时排除。
3.女性健康生活---补充天然植物雌激素：
35岁开始女性生理功能开始下降，体内雌激素分泌相对不足，40岁时雌激素水平只有20岁的1/4。为了预防卵巢功能退化引起早衰，尤其要补充植物雌激素—大豆异黄酮。
食物营养来源：大豆、西瓜、木瓜、甜瓜、空心菜、胡罗卜、四季豆、香蕉。
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